Tilts ir lielisks vingrinājums, kas rada slodzi daudzām muskuļu grupām, nostiprina mugurkaulu un tonizē visu ķermeni. Lai uzzinātu, kā veikt šo uzdevumu, jums ir nepieciešama fiziska sagatavošana un stiepšanās. Nekavējoties doties uz feat un mēģināt stāvēt uz tilta no stāvvietas, jo jūs varat saņemt nopietnu ievainojumu.
Kā iemācīties veidot tiltu no tendences stāvokļa?
Pirms došanās uz treniņiem, jums jāsamazina jūsu muskuļi un stiept . Izgrieziet potīti, plaukstas un vienmēr atpakaļ.
Instrukcija, kā iemācīties izdarīt gājēju tiltu:
- Gulēt uz grīdas. Ja jūs veicat šo uzdevumu pirmo reizi, tad ieteicams to izdarīt ar kaut ko mīkstu, lai, ja kaut kas, tas nebūtu grūti nokrist. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, līdz veidojas taisns leņķis. Novietojiet rokas pie galvas no dažādām pusēm, lai pirksti būtu vērsti pret kājām. Ir svarīgi, lai tas būtu ērti, nav nepieciešams elastīgi izturēties pret sāpēm. Elkoņiem vajadzētu novirzīt uz griestiem.
- Kad ir izjaukts sākuma stāvoklis, var pāriet uz informāciju par to, kā ātri tiks uzzināts tilts. Ar rokām un ķermeņa pacelt gaismu no zemes, ir svarīgi to vienmērīgi veikt. Virziet uz augšu, bet rokas nav taisnas, bet kājām jābūt nedaudz saliektām. Lai izvairītos no ievainojumiem, nevelciet uzmanību sukai.
- Pēc tam, kad esat izveidojis pareizo tiltu , kādu laiku turiet augšējā stāvoklī, un tad lēnām iet uz leju. Pēc īsas atpūtas, atkārtojiet vingrojumu vēlreiz. Nepārsedziet sevi, jo jūs varat nojaukt muguru.
Kā ātri iemācīties pagriezt tiltu?
Vispirms mēģiniet izmantot pret sienu. Stāviet pie viņas muguras un atlaidiet to divās pakāpēs. Novietojiet kājas plecu līmenī, ielieciet rokas aiz galvas un lēnām iet uz leju, izveidojot tiltu. Ja šis mērķis tiek sasniegts, mēs varam sākt vissvarīgāko uzdevumu.
Kā mājās, uzziniet, kā izveidot tiltu no stāvvietas:
- Ielieciet kājas plecu līmenī un paceliet rokas uz augšu, norādot pirkstus uz griestiem.
- Sāciet lēnām nogremdēties, saliekt mugurā un virzīt gurnus uz priekšu. Rokām vajadzētu būt saspringtai, nevis pāriet no izvēlētā ceļa.
- Iet uz leju, lai jūsu rokas pieskaras zemei ar plaukstu. Skats jāuzsver starp rokām.
- Pēc tam, kad vairākas minūtes ir nostājies tiltiņā, lēnām jādodas uz zemes.
Lai sasniegtu panākumus šajā jautājumā, ieteicams regulāri rīkoties.