Es esmu pārliecināts, ka daudzas sievietes sapņo, ka viņas viduklis un kuņģis ir lieliskā formā. Lai realizētu šo sapni, jums vajadzētu ēst labi un spēlēt sportu. Vēderam un viduklim ir īpaša vingrošana, par ko mēs runāsim. Dariet to regulāri, vēlams katru otro dienu, un katru reizi mēģiniet palielināt atkārtojumu skaitu. Vidējai vingrinājumiem ir arī elpošanas vingrinājumi, kuru galvenais princips ir tas, ka muskuļiem ir jāraisa spriegums un kad elpa ir atvieglota. Tagad ejam tieši uz vingrinājumiem.
Nospiediet presi
Lie uz grīdas, ceļi saliekt tā, lai jūsu ķermeņa galvenais uzsvars būtu uz papēžiem. Novietojiet rokas aiz galvas un piestipriniet to slēdzenē. Jūsu uzdevums ir izelpot, lai paceltu stumbra augšējo daļu un samazinātu to, ieelpojot. Pacelieties tā, lai leņķis starp galvu un ķermeni būtu aptuveni 30 °. Dariet apmēram 12 reps. Tas ir obligāts treniņš jebkurā vingrošanas zāles kompleksā jostasvietā.
Sarežģīta prese
Tagad sarežģī pirmo treniņu nedaudz. Jums vajadzēs no auduma plīsumiem saplīst un pārmaiņus gulēt uz ceļa. Dariet aptuveni 20 atkārtojumus.
Planck
Ikvienam ir slavens un ļoti populārs trenažieris. Uzvelciet zeķes un elkoņus, kamēr jūsu ķermenim jābūt taisnā pozīcijā. Šādā plauktā jums jāpaliek 1 minūti. Sarežģīt šo uzdevumu, jūs varat pacelt pirmo pirmo kāju, un tad otru. Ja jūs veicat šo uzdevumu katru dienu, tad mēnesī jūs redzēsit lielisku rezultātu. Starp citu, vingrošanas komplekss jostasvietai un gurniem arī ir tāds uzdevums.
Slīpums ar slodzi
Pacelieties taisni un novietojiet kājas plecu līmenī, paņemiet hanteles vai litru ūdens pudeles. Paceliet rokas uz augšu un viegli salokiet tos elkoņos. Tagad pārmaiņus noliecieties pa labi, tad pa kreisi, nemēģiniet barot ķermeni uz priekšu. Dariet aptuveni 20 atkārtojumus. Šī vēdera un sānu vingrošana palīdzēs jums apskatīt 100%.
