Jogas nodarbības grūtniecēm daudzus gadus uzskata par jaundibinātu fitnesa aktivitāti. Tomēr joga ir vecākā praktiskās filozofijas sistēma, kas palīdz sagatavoties mātes stāvoklim ne tikai fiziski, bet arī morāli.
Cik noderīga joga grūtniecēm?
Joga grūtniecēm ir izdevīga uzreiz vairākos līmeņos: no vienas puses, sesiju laikā sieviete izliek stresu, no otras puses - izpaužas mugurkaula relaksācija. Lēni, klusas klases patīkamai mūzikai harmonizē nākotnes mātes vispārējo prāta stāvokli, palīdzot apzinīgāk izturēties pret visiem procesiem, kas notiek viņas ķermenī.
Neatkarīgi no tā, vai jūs praktizējat jogas kompleksu grūtniecēm grupā vai mājās - efekts būs tāds pats (ja, protams, jūs izturētos pret vingrinājumiem ar vienādu uzmanību un konsekvenci). Vissvarīgākais - sieviete iegūst reālu iespēju stiprināt muskuļus un vieglāk iziet dzimšanas brīdi.
Joga grūtniecēm: vingrinājumi
Joga grūtniecēm ietver vingrinājumus, kuros ir visbiežāk sastopamie asanas, bet tie ir izvēlēti tādā veidā, ka nekādā gadījumā nekaitē mazulim. Tomēr pirmajos trīs grūtniecības mēnešos jūs joprojām varat darīt visbiežāk sastopamo jogu - no tā netiks nodarīts kaitējums.
Pēc šī laika joga grūtniecēm piedāvā asanas:
- Pielietojums. Tas ir svarīgs uzdevums - uzlabo cirkulāciju iegurņa orgānos un palīdz atpūsties muskuļos šajā jomā. Sēdi uz grīdas, noliecieties pret sienu, ļaujiet stumbram perpendikulāri grīdai. Noviet kājas pie tevis, ielieciet vienu spilvenu zem ceļgaliem. Relax visiem muskuļiem. Elpojiet dziļi, bet bez sasprindzinājuma, izteikti relaksējoties uz muguras lejasdaļām. Veikt 1-2 minūtes.
- Kakla relaksācija. Sēdi uz grīdas uz spilvena malas turku valodā. Ieliec ceļus zem spilvena. Relax, ieelpot dziļi, turiet muguru taisni. Pagrieziet galvu uz abām pusēm 7 reizes.
- Plecu relaksācija. Sēdi, kā vingrinājumā atpūsties kaklā. Uzliek rokas, nedaudz stiepjas līdz griestiem (šī kustība ir atļauta tikai līdz 34. grūtniecības nedēļai). Bez sasprindzinājuma ielieciet rokas uz leju. Atkārtojiet 5-7 reizes.
- Plecu muskuļu relaksācija. Tas ir ļoti svarīgs uzdevums, kas palīdz atvieglot dienas laikā uzkrāto stresu ne tikai no iegurņa zonas, bet arī no kājām, kuras tagad vienam ir jālieto divi cilvēki. Sēdi uz grīdas, noliecieties pret sienas aizmuguri, izvelciet kājas platas, bet lai jūs justosiet ērti un novietotu rokas uz saviem ceļiem. Elpojiet dziļi, viegli, dziļi. Izelpojot, atslābiniet ķermeņa apakšējo daļu, iedvesmai mēģiniet sajust gaismu un pievērsiet uzmanību plecu un kakla relaksācijai. Veikt 1-2 minūtes.
- Jostas relaksācija. Tas ir ļoti svarīgi grūtniecēm, jo tagad mugurkaula pieraduši pie papildu, strauji augošas slodzes. Sēžot uz grīdas, izvelciet kājas atsevišķi. Pagriezieties uz vienu pusi, pārliecieties pa plecu, jūties, kā jūsu locīte atslābina. Atgriezties sākuma pozīcijā. Pēc tam pagrieziet otrādi un veiciet līdzīgu uzdevumu. Atkārtojiet 5-6 reizes katrai pusei.
- Atpūtas iegurnisko jostu apakšējā daļa. Kāju mugurpuse, precīzāk, augšstilbu muskuļi, kas ne mazāk cieš no pieaugošās slodzes, saņems ilgi gaidīto relaksāciju. Pacelieties taisni, novietojiet kājas uz plecu platuma un sasienot rokas aiz muguras slēdzenē. Lēnām un vienmērīgi noliecieties uz priekšu, saglabājot pat elpošanu. Uz leju, pagaidiet dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Jums jāatkārto 5 reizes. Lūdzu, lūdzu! Ja Jums rodas reibonis vai jebkāda veida diskomforts, neveiciet šo vingrinājumu!
- Kompleksa beigās veiciet vispārējus relaksējošus vingrinājumus, kas tev palīdzēs
ne tikai atslābina visu ķermeni, bet arī uzlabo labklājību. Liesties uz vienas puses, saliekt vienu kāju ceļgalā, likt mazu spilvenu zem galvas un pilnībā atpūsties. Lieciet pāris minūtes. Pagriezieties pa muguru un atpūtieties vēl 2 minūtes. Tad veiciet uzdevumu otrā pusē.
Grūtniecēm ir citas jogas pozas, kuras var veikt, neapdraudot savu bērnu. Vislabāk ir doties uz dažām nodarbībām grūtniecēm grupā, lai atcerētos pareizo darbību, pēc kuras jūs varat turpināt mācīties mājās.