Vingrinājumi ar pavasara izkliedētāju nodrošina izcilu efektu, kas ir pamanāms pēc vairākām treniņiem. To var izmantot kā paplašinātāju rokām , mugurai, krūtīm. Runājot par šo sporta aprīkojumu, jāatceras pakāpeniska slodzes palielināšanās. Lai to izdarītu, vienkārši palieliniet atsperu skaitu.
Vingrojumi ar plecu pavasara izpletni
Apmācot ar plecu paplašinātāju, darbojas krūškurvja, muguras un plecu jostu muskuļi. No rīta eksperti iesaka veikt nodarbības, lai paliktu tonus visu dienu. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz dažiem vienkāršiem vingrinājumiem:
- Stāvvietā paņemiet izpletni rokās un paceliet to, plaukstas griežas uz iekšu. Ieelpojot - roku rokā, izelpojot atgriežas sākuma pozīcijā. Veiciet uzdevumu tā, lai ķermenis neliekas ne atpakaļ, ne priekšu.
- Nemainot situāciju, paceliet rokas, lai jūsu plaukstas būtu vērstas uz āru. Centieties pēc iespējas izkliedziet rokas, neslīdot elkoņus. Viņiem vajadzētu būt aiz muguras.
- Piestipriniet pavasara izkliedētāja rokturi kreisās kājas pamatnē, turiet otro rokā. Novietojiet rokas uz krūtīm, noliecieties uz priekšu, pēc tam iztaisnojiet un nolocieties vēlreiz. Pakāpeniski palieliniet slodzi, pievienojot noņemamās atsperes.
- Sākuma pozīcija nemainās. Labā roka ir nospiesta uz krūtīm, kreisajā - lifts un pakāpeniski pārvietojas malā. Tad paņemiet labo roku uz sāniem. Centieties tos neslīdēt. Vingrinājums katrai rokai.
Vingrinājumi ar krūšu avota izpletni
Pavasara krūšu ekspeditors ir apvalks, kas sastāv no atsperu komplekta, kas ir piestiprināta malām ar rokturiem. Šī paplašinātāja galvenā priekšrocība ir tā mazais izmērs un zemas izmaksas. Pirmkārt, uzziniet dažus vienkāršus vingrinājumus:
- Sākuma stāvoklis ir stāvoklis, kājas ir plecu platums. Palieciet ekskavatoru rokās. Siksna labajā kājā uz sāniem, rokas uz labo krūtīs. Izelpojot, kreisā roka ir saliekta elkoņa locītavā, labā rokas ir iztaisnota. Elpošana - sākuma stāvoklis.
- Tajā pašā stāvoklī salieciet kreiso roku elkoņa pusē, lai suka pieskartos plecam. Labā roka ir nolaista taisni gar gurnu, palmas uz āru. Izelpojot elpu, paceliet kreiso roku uz augšu, atveriet sākuma stāvokli, pēc izelpas.
- Atrodoties aizmugurē, nostipriniet kreisās kājas ekstendētāja rokturi, palielinot to par 70-90 grādiem. Izelpot - lēnām paceliet rokas aiz galvas, ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums vajadzētu veikt treniņu katrai kājiņai.
Klases ar pavasara izskatu ir ļoti efektīvas, jo ar šo treniņu darbā tiek iekļautas gandrīz visas muskuļu grupas. Atcerieties, ka klasēm jābūt regulārām, tad jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu.