Daudzi cilvēki neapzinās, ka proteīns ir īpaša ķīmiska piedeva, kas satur olbaltumvielu . Faktiski olbaltumvielas un olbaltumvielas ir sinonīmi, tas ir vārdi ar tādu pašu nozīmi. Mēs apsvērsim, kāpēc lietot olbaltumvielu, kā tas var palīdzēt zaudēt svaru, kā arī to, kāds proteīns ir labāks meitenēm.
Cik noderīga ir olbaltumviela meitenēm?
Pastāv uzskats, ka sievietes un cilvēka ķermenim ir tādas atšķirības, ka olbaltumvielu satricinājums ir jāizvēlas atšķirīgi. Faktiski dažādu dzimumu pārstāvju līdzība ir daudz lielāka nekā atšķirības. Apsveriet, kā proteīns ietekmē meitenes.
Olbaltumvielas gan vīriešiem, gan meitenēm ir vajadzīgi tādiem pašiem mērķiem:
- muskuļu audu augšanai;
- atjaunošanai un vispārējai ķermeņa audu atjaunošanai kopumā;
- piedalīties enzīmu reakcijās, t.i. pārtikas asimilēšanas laikā;
- lai stabilu vielu piegādi orgāniem un audiem;
- stiprināt imūnsistēmu;
- lai normalizētu hormonālo fonu.
Visas šīs sekas ir vienlīdz nepieciešamas vīriešiem un sievietēm. Sporta laikā muskuļu audi ir bojāti, bet atveseļošanās laikā tiek nostiprināta un palielinās. Tāpēc ir tik svarīgi, lai ķermenim piešķirtu pareizo olbaltumvielu daudzumu. Ir divas iespējas: vai 3-4 reizes dienā ēdiet diezgan lielas porcijas gaļas, biezpienu, olas, zivis, mājputni un mazgājiet to visu ar pienu vai tikai dažas reizes dienā, lai dzerētu olbaltumvielu kokteiļa patīkamu garšu.
Proteīns meitenēm: cik daudz jāņem?
Jebkura persona, pat tāda, kas neietilpst sportā, katru dienu saņem vienu gramu proteīna uz kilogramu ķermeņa svara (meitene, kas sver 50 kg - 50 grami proteīna dienā). Tie, kas aktīvi iesaistās sportā, olbaltumvielām nepieciešams vairāk - 1,5 g uz kilogramu (meitene sver 50 kg - 75 grami proteīna dienā). Tie, kas nodarbojas tieši ar kultūrismu un strādā pie muskuļu masas palielināšanās, katru dienu ir paredzēts uzņemt 2 g proteīna uz kilogramu svara - (meitenei, kas sver 50 kg - 100 gramus proteīna dienā). Tā kā lielas devas ir diezgan grūti nodrošināt ar vienkāršu ēdienu, izdalītais proteīns kā proteīna papildinājums nonāk glābšanā.
Labākais proteīns meitenēm
Labam seksam nav īpašu olbaltumvielu piedevas - tas viss ir vienāds proteīns, un, ja iepakojums norāda pretējo, tad jūs zināt, tas ir tikai reklāmas triks.
Olbaltumvielu piedevas ir dažādās formās: sojas, sūkalas, piens, olšūna, jaukta. Apsveriet viņu īpašības: Sūkalu olbaltumviela ir visātrākā, tā tiek ņemta vairākas reizes dienā, kā arī pirms un pēc treniņa, lai ātri piegādātu aminoskābes muskuļiem.
Piena olbaltumviela vai kazeīns ir lēni sagremojams olbaltumvielu veids, kas var aizstāt neatbildētos ēdienus vai vienkārši to lietot pirms gulētiešanas, lai muskuļi aktīvi atjaunotos, kamēr ķermenis atpūšas.
Olu proteīns ir vidējā starpība starp pirmo un otro punktu - tā vidējā asimilācijas pakāpe
Jaukts (daudzkomponentu) proteīns ir variants, kas apvieno visu iepriekš minēto proteīnu veidu priekšrocības. Sojas cena ir lētāka nekā pārējā, bet tās bioloģiskā vērtība ir zemāka, tāpēc to nav ieteicams lietot.
Meitene var izmantot jebkuru no šiem olbaltumvielu veidiem, lai iegūtu muskuļu masu, un lai samazinātu svaru un tauku starpslāni. Jautājums par to, kā lietot proteīnus meitenēm, tiek pieņemts individuāli, pamatojoties uz izvēlēto olbaltumvielu tipu.