Labākais veids, kā zaudēt svaru vai saglabāt sevi formā, ir pareizais līdzsvarots uzturs . Lai nepārslogotu ķermeni, jums jāaprēķina kaloriju patēriņš dienā. Katrai personai ir individuāls vielmaiņas process. Cik bieži jūs redzējāt tievas meitenes, kas ēd daudz un nepasniedz vai nepilda sievietes, kam vajadzētu ēst papildus makaronus - un jau ievērojams svara pieaugums. Tas ir jautājums par vielmaiņu un kaloriju patēriņu.
Vidējais kaloriju patēriņš dienā
Ir vajadzīgās enerģijas izmaksas, kas ļauj personai pastāvēt. Pat ja jūs meldā visu dienu, nedarot neko, organisms tērē enerģiju elpošanas, aprites, gremošanu utt. Protams, pat šajā gadījumā ikdienas kaloriju patēriņš būs individuāls, bet no aptuveni 1200 līdz 1600 kalorijām. Tādēļ, visas izteiktās diētas, kuru enerģētiskā vērtība ir mazāka, var būtiski kaitēt veselībai.
Pastāv vispāratzīts noteikums, lai ērti zaudētu svaru un nevis uzspiestu ķermeni. Komfortu uzskata par svara zudumu no 300 g līdz 500 g nedēļā. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka samazina devu par 400-500 kcal, savukārt ēdienu kopējā enerģētiskā vērtība ir lielāka par 1600 kcal dienā.
Kaloriju izdevumi dienā ir pilnīgi atšķirīgas vīriešiem un sievietēm. Ģenētiski tādēļ, ka vīrieša ķermenim ir lielāka muskuļu masa, kas ne tikai padara vīriešus fiziskākus, bet arī prasa lielāku enerģiju. Sievietēm ir vairāk tauku masas (salīdzinot ar vīriešiem, procentos). Tas ir nepieciešams visu hormonālo sistēmu normālai darbībai, kā arī bērnu nēsāšanai. Kamanas sievietes vēsturiskā loma nenozīmē lielu kustības aktivitāti. Varbūt tāpēc sievietēm vidējā kaloriju daudzums dienā ir daudz mazāks nekā vīriešiem.
Faktori, kas ietekmē kaloriju patēriņu
Svarīgs rādītājs, kas ietekmē kaloriju izdevumus, ir vecums. Jo vecāka ir persona, jo lēnāks ir viņa metabolisms. Protams, ir gadījumi, kad enerģijas izmaksas jauniešu ķermeņa nodrošināšanai ir zemākas nekā vecākajām sievietēm. Vecums nav vienīgais faktors, kas ietekmē ikdienas kaloriju patēriņu.
Papildus vecumam ir jāņem vērā vismaz aptuvenais augstums un svars, kā arī muskuļu un tauku procentuālais saturs. Piemēram, jūs varat apsvērt divas meitenes, kuru garums un svars ir vienādi, bet tauku daudzums organismā ir atšķirīgs. Tas ir viegli uzzināt pat vizuāli. Ar vienādu pieaugumu un svaru meitene ar lielāku muskuļu masu izskatīsies plānāka. Jau sen ir zināms, ka muskuļos ir apmēram 4 reizes vairāk svara par kilogramu nekā tauki. Citiem vārdiem sakot, kosmosā tie aizņem daudz mazāk. Turklāt, lai nodrošinātu muskuļus ar enerģiju, kas nepieciešama to pienācīgai funkcionēšanai un funkcionēšanai, tiek patērēts daudz vairāk kilokaloriju nekā tāda paša svara tauku svarīgas aktivitātes nodrošināšana.
Vēl viens svarīgs faktors, kas nosaka vidējās ikdienas kaloriju izmaksas, ir profesija. Cilvēkiem, kuri strādā birojā vai būvlaukumā, enerģijas izmaksas būs radikāli atšķirīgas. Pat ja izaugsme, svars un vecums sakristu. Fiziskā līmeņa līmenis
Ir divi galvenie veidi, kā palielināt kaloriju patēriņu, jums ir nepieciešams vairāk pārvietoties un ēst pareizi. Biežas ēdienreizes mazās porcijās nodrošina labu metabolismu, kas savukārt ietekmē ikdienas kaloriju izdevumus. Turklāt jāatceras, ka jo vairāk jūs pārvietojat, jo vairāk enerģijas jūs pavadīsit.