Veselības vingrinājumi mugurai un mugurkaulam ir nepieciešamība gandrīz katram planētas iedzīvotājam. Neatkarīgi no dzimuma un vecuma, vairāk nekā 80% iedzīvotāju cieš no dažādiem mugurkaula traucējumiem un slimībām, kas noteikti ietekmē cilvēku veselību un dzīves kvalitāti. Un tā kā mūsdienu dzīves ritms neveicina situācijas uzlabošanos, daudziem vingrinājumu kompleksi, kas ietaupa zemu mobilitāti un mazina muskuļu sasprindzinājumu, ir ietaupījumi. Mēģināsim noskaidrot, kas jāievēro, izvēloties staigātās vingrošanas vingrinājumus, un kādas ir dažādu tehniku priekšrocības un trūkumi.
Pirmkārt, ir jānosaka, vai ir problēmas ar mugurkaulu, vai vingrinājumi ir nepieciešami tikai profilaksei. Fakts ir tāds, ka ar daudzām muskuļu un skeleta sistēmas slimībām slodzes var būt aizliegtas, un pat vienkāršiem vingrinājumiem šādos gadījumos var būt pretējs efekts. Tajā pašā laikā lielākā daļa mugurkaula traucējumu tiek koriģēti tieši ar vingrinājumu palīdzību. Tādēļ gadījumos, kad tiek novērotas mugurkaula sāpes, mugurkaula ierobežota kustīgums, izliekums vai citas traucējumu pazīmes, jānosaka iemesls un jāizvēlas diagnozei atbilstoša vingrošana. Terapeitiskie vingrinājumi krūšu kurvijai un mugurkaula jostas mugurkaulam nepieļauj izkropļojumus un asas slīpumus, un dažiem pārkāpumiem slīpnes var būt pilnīgi aizliegtas vai arī tās ir atļautas tikai vienā virzienā. Īpaši nopietni jāpievēršas vingrošanas izvēlei mugurkaula kakla mugurkaulā, jo jebkura saspīlēšana vai pārvietošana var nopietni ietekmēt ķermeņa vispārējo stāvokli, tostarp izraisīt spiediena vai insulta pārkāpumu. Profilakses nolūkos ir vērts izvēlēties tehniku, kas kompensē kustības trūkumu un attīsta mugurkaula elastību. Šādu tipu labi zināmi ārstnieciskie kompleksi mugurkaulam plaši darbojas, un tos var izmantot gan ārstnieciskiem, gan preventīviem nolūkiem.
Ķīniešu vingrošana Qigong par mugurkaula
Ķīniešu muļķi zvana mugurkaula dzīvības koku un uzskatu, ka atkarībā no cilvēka veselības ir viņa stāvoklis. Cigong terapijas mērķis ir atjaunot svarīgās enerģijas apriti - Qi, un galveno lomu šajā procesā spēlē mugurkaula. Qigong terapeitiskā vingrošana mugurkaulai ir efektīva gan traumu, gan skeleta-muskuļu sistēmas slimību, tai skaitā hronisku slimību gadījumā. Bet bez mentora, piemērotu vingrinājumu uzņemšana un apgūšana ir ļoti sarežģīta un dažos gadījumos bīstama. Apturot savu izvēli, izmantojot šo metodi, jums vajadzētu būt gatavam mainīt savu dzīvesveidu un domāšanu, jo bez šī uzdevuma būs neefektīva.
Tibetas vingrošana vecuma izmaiņu novēršanai
Tibetas vingrošana "Atmodas acs" mērķis ir atjaunot ķermeni un, pirmkārt, ir enerģētikas prakse. Šīs kompleksa mācības ne tikai ļauj saglabāt locītavu kustību, bet arī ir efektīvas dažādās disfunkcijas un pārkāpumos, kā arī pozitīvi ietekmē osteohondrozi. Pastāv arī brīdinājumi - Tibetas vingrošana dzemdes kakla mugurkaulai var būt bīstama, ja jūs nepareizi lietojat galvas novirzes. Lai novērstu starpskriemeļu disku saspiešanu, vingrinājumi, kam nepieciešamas slīpumi, tiek veiktas kārtīgi, galva neizvirzās uz priekšu, bet stiepjas uz augšu un pakāpeniski noliecas, stiept mugurkaulu.
Terapeitiskā vingrošana Strelnikovoj mugurkauls pie skoliozes
Strelnikova elpošanas vingrinājumi ir plaši pazīstami, un neskatoties uz to, ka šī metode tika izstrādāta salīdzinoši nesen, tā efektivitāti ir pārbaudījusi nevis viena paaudze. Veicinot ne tikai mugurkaula līmeni, bet arī novēršot osteohondrozes parādīšanos, veicinot audu un skrimšļa atjaunošanos, kā arī muguras muskuļu attīstību. Lai sasniegtu terapeitisko efektu, ilgu laiku būs nepieciešama regulāra apmācība. Vingrošana praktiski nav kontrindikāciju, kas padara to pieejamu dažādām slimībām.
Izometriskā vingrošana mugurkaula muskuļiem
Daudzu mugurkaula slimību un traucējumu cēlonis ir muskuļu vājums, kas izraisa ievainojumu, ja tas ir noslogots vai pārmērīgs. To var novērst, apmācot muguras muskuļus ar izometriskiem vingrinājumiem, kas nesabojā skrimšļa audus un locītavu, un tajā pašā laikā attīstās muskuļi, padarot tos spēcīgus un elastīgus.
Manuālie vingrinājumi mugurkaulam
Šī manuālā terapeita V. Chentsova izstrādātā metode ir paredzēta dažādu mugurkaula slimību profilaksei un ārstēšanai un sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem. Saskaņā ar tehnikas autoru, rokas vingrošana ļauj ne tikai ietekmēt mugurkaula un muguras muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmēt visu ķermeni.
Sākot izvēlēto vingrošanas vingrinājumus, ir jāievēro autoru ieteikumi, pakāpeniski palielinot slodzi, jo attīstās elastīgums un spēks, regulāri trenējoties, tad rezultāts neaizņems ilgu laiku.