Tievas dāmas, dzirdes sūdzības fatties: "Es nevaru zaudēt svaru, nekas palīdz - ko darīt?", Parasti nicinoši snort, atbrīvojot komentārus, piemēram, "ir mazāk vajadzību, un tauku kā roka tiks noņemts." Bet tādēļ var teikt tikai tos, kuri nekad nav ilgi un sāpīgi nezaudējuši svaru, kuri nav izvirzījuši mērķi zaudēt pāris desmitiem kilogramu. Bet tie, kuri vēlas zaudēt svaru, bieži saskaras ar faktu, ka viņi nevar zaudēt svaru. Tas ir, vispirms svars tiek atiestatīts, viss ir kārtībā, un pēc skalas bultiņas tas apstājas, nevēloties virzīties uz jebkuru gramu. Tātad sūdzības sākas "kāpēc es nevaru zaudēt svaru nekādā veidā", bet "ko darīt, ja jūs nevarat zaudēt šīs papildu mārciņas". Apskatīsim šos jautājumus kopā.
Kāpēc es nevaru zaudēt svaru?
Iemesli tam, ka nesaņemat plānus, var būt vairāki, taču lielākā daļa no tām ir mūsu bailes un kompleksi, nevis pareizas vēlmes trūkums, lai atbrīvotos no papildu mārciņas.
- Tradicionāli lielu daudzumu "jaundzimušo" saldumu, sāļumu, kūpinātu pārtiku un citu neproduktīvu ēdienu tradicionāli patērē daudz stresa un šādas depresijas.
- Agrāk sāpīgs pārtraukums attiecībās, ko jūs pats jau esat aizmirsis. Un jūsu ķermenis nav, tādēļ viņš mēģina jūs pasargāt, aptverot papildu tauku slāni.
- Bieži vien svara pieaugums rodas pēc laulības, lai gan jums šķiet, ka spēcīgs uztura režīms nemainās. Šajā gadījumā papildus svara zudumam ir arī zemapziņa - parasti sievietes, kas precējies, nomierina, ka vīrs nekur nenokļūst un jūs varat atpūsties. Vai arī pēc cita strīda jūs atlaidījāt ideju par atriebību savam vīram, pieaugot taukiem līdz nepiemērotībai. Organisms ir visu atcerējies un tagad cenšas izpildīt jūsu vēlmes.
- Bieži vien sievietes grēka pēc savas izskata, mēģinot atrast trūkumus burtiski visur. Un laika gaitā šis neapmierinātība kļūst par patiesu naidu pret sevi. Nevienam nav patīk būt nepatīkamiem, šeit ir jūsu ķermenis un jūs atvainojas par šādu attieksmi.
- Vienprātība, mīlestības trūkums tas viss noved pie garšīgas un augstas kalorijas barības baudīšanas. Un kā rezultātā, liekā svara.
- Dažreiz, lai zaudētu svaru, nepietiek ar gribasspēku. Cilvēki regulāri pārkāpj diētu un vingrojumu režīmu, izgudrojot tādus attaisnojumus kā "Es eju šokolādi ēst šodien, un rīt es to izmēģināšu uz simulatoriem". Šādi apsolījumi, protams, nav izpildīti, un tāpēc svara nav steigā pazust.
Ko darīt, ja es nevaru zaudēt svaru?
Ņemot vērā iemeslus, kāpēc svara zaudēšana jums ir neiespējams uzdevums, turpiniet to novērst. Turklāt zaudēt svaru palīdzēs sekojoši triki.
- Piemēram, nomainot apmācības veidu, pirms jūs viegli satricinājāt presi un tagad mēģiniet skriet vai peldēt. Nemainiet vingrinājumus pastāvīgi, lai muskuļi nesaskanētu vai izmēģinātu intervāla apmācību.
- Dienas kaloriju patēriņa pārmaiņas. Piemēram, jūs patērējāt 1900 kalorijas dienā. Un tagad mēģiniet pirmajā dienā izmantot 1600 kcal, bet otrajā - 2200 kcal. Vienlaikus pārliecinieties, ka iknedēļas patēriņa līmenis paliek nemainīgs.
- Obligāto fizisko aktivitāšu iekļaušana svara zaudēšanas programmā. Ja jūs pirms tam neesat iesaistījies spēka apmācībā, sāciet to darīt. Un stiprini muskuļus, un vielmaiņa paātrināsies.
- Mainīts uzturvielu attiecība. Sit uz olbaltumvielu uzturu, diversificējiet to ar ogļhidrātiem. Un ogļhidrātu uzturā, gluži pretēji, pievienojiet olbaltumvielu.
- Mainīt ēdienu skaitu. Ate pirms trīs reizes dienā, tagad mēģiniet sadalīt dienas devu barības vielu uz 5-6 pieņemšanām.
Dažreiz notiek tas, ka cilvēks apzinās visus šos noteikumus, labprāt tos ievēro, bet tomēr nevar zaudēt svaru, labi, ķermenis negrib dalīties ar uzkrāto! Dodiet viņam atpūtu, tas ir, turpini ēst veselīgu pārtiku (nevis diētai), padariet treniņu mazāk intensīvu un aizmirst par svara kontroli. Un pēc kāda laika atkal sēdēdiet uz uzturu, sāciet smagi trenēties un ar šādu spiedienu, liekā ķermeņa masa iet prom.