Gainer - sporta uzturs

Gainer ir sporta uzturs, kas ir pieprasījums starp sliktiem cilvēkiem, kuri cenšas ātri palielināt spēku un masu. Šīs piedevas galvenā iezīme ir ogļhidrātu daudzums sastāvā (līdz 70-90%), kas sportistam ļauj palielināt atkārtojumu skaitu katrā pieejā. Atlikušie 10-30% ir proteīni, un tas palīdz efektīvi atjaunot muskuļu audus. Tomēr šāda piedeva nav piemērota visiem - lasiet par to zemāk.

Sporta uzturs: olbaltumvielas, kreatīns vai ģenīrs?

Visi šie piedevu veidi ir ļoti populāri un tiek izmantoti muskuļu masas uzlaīšanai un izturības palielināšanai. Atšķirība ir to sastāvā un īpašībās:

1. Proteīns ir tīrs proteīns, kas vispirms baro un atjauno muskuļus. To var uzņemt gan vīrieši, gan sievietes. Tas ir drošs ikvienam, kurš necieš no olbaltumvielu nepanesības.
2. Kreatīns ir viela, ko ķermenis sintezē no aminoskābēm, kurās proteīns ir sadalīts. Piedeva palīdz ātri piegādāt muskuļus ar enerģiju, un tās galvenais ieguvums ir spēka un izturības palielināšanās (it īpaši tajos sporta veidos, kur ir vajadzīgs īss, spēcīgs sitiens - piemēram, braucot īsos attālumos).
3. Gainer - viela citādā kārtībā, kuras ietekme ir liels enerģijas piedāvājums nodarbību laikā. Ņemot papildinājumu, sportists kļūst spēcīgāks un ātrāk veido muskuļus.

Ir vērts atzīmēt, ka, tāpat kā jebkuru sporta uzturu, ģeņers nav piemērots ikvienam. Vispirms ir vērts atteikties no visiem tiem, kas ir sliecas uz taukainību, cilvēkiem ar lieko svaru un sievietēm, kuras neiesaistās sporta spēlēs. Sakarā ar ogļhidrātu daudzumu šis pārtika ir pārāk liela kaloriju daudzumā, kas nozīmē, ka pastāv risks, ka organismā var rasties vai pavairot tauku audus ar nepareizu devu.

Sporta uzturs "geiners": kā lietot?

Šāda tipa papildinājuma sastāvam ir nepieciešams izmantot sporta un ģeņeķa kombināciju tikai kopā. Pretējā gadījumā tauku izskats ir gandrīz neizbēgams. Eksperti iesaka šādas uzņemšanas iespējas:

1. Dzeriet ģineri tikai 15 minūtes pēc treniņa - lai ātri atgūtu spēku.
2. Dzēriens ģineerim pirms un pēc treniņa - tātad tauku audu laikā nebūs nodedzinātas, bet masai būs ātri uzņemt svaru.
3. Dzeriet ģineri 3-4 reizes dienā - šī shēma ir paredzēta tikai tiem liesniem vīriešiem, kuri vēlas pēc iespējas ātrāk iegūt masu.

Gainer bieži noved pie tauku masas palielināšanās, bet tiem, kuriem ir ātrs metabolisms, šis efekts nav briesmīgs. Ja pamanāt, ka ieguvums ir liels - ņemiet papildinājumu tikai pirms sporta.