Laba stiepšanās nozīmē, ka cilvēks ir jauns un veselīgs, tāpēc populāri ir dažādi virzieni, kas to ļauj attīstīt. Starp tiem, mēs varam atšķirt stiepšanās, kas pozitīvi ietekmē visa organisma formu un stāvokli.
Kas ir stiepšanās?
Fitnesa apakštips, kas ietver vingrinājumus, kas veicina muskuļu un saišu stiepšanu, tiek saukts par izstiepšanu. Izmantojiet to kā atsevišķu virzienu un kā papildinājumu galvenajam fitnesa un aerobikas sporta kompleksam. Noskaidrojot, kas ir stiepjas fitnesa, jāatzīmē, ka šis virziens tiek izmantots, lai apmācītu profesionālus sportisti, un tas ir iekļauts veselības un terapijas vingrošanā. Šī disciplīna ietver mainīgu spriedzi un muskuļu relaksāciju, kas ātri atvieglos sasprindzinājumu un atjauno spēku.
Kas ir noderīgs stiepšanai?
Stiepjoties ir vairākas noderīgas īpašības, kas izraisa šīs disciplīnas popularitāti. Regulāra apmācība palīdz attīstīt elastīgumu, kļūt plānākam un elastīgākam. Uzlabo stāju, limfas un asiņu cirkulāciju. Sieviešu izstiepšanas izmantošana ir tonizēt muskuļus un palēnināt novecošanas procesu. Speciālie vingrinājumi darbojas uz relaksējošiem muskuļiem, palīdzot tikt galā ar sāpēm un spriedzi. Izmantojiet stiepšanu, lai sagatavotu ķermeni, lai palielinātu fizisko slodzi, un, gluži pretēji, atpūsties pēc treniņa.
Kas ir labāks nekā stiepšanās vai joga?
Daudzi lūdza šo jautājumu, pirms viņi izvēlējās pareizo sporta virzienu. Jogu nevar saukt tikai par sportu, jo tā ir visa filosofija, tostarp fiziskā un garīgā prakse. Izstiepšanās un joga, starpība starp kurām ir būtiska, ir līdzīga lēnas stiepes vingrinājumu klātbūtnei. Attiecībā uz tautas garīgo praksi, tas izmanto dažādus vingrinājumus, papildina ar meditāciju. Turklāt joga ir vērsta uz visa ķermeņa izstrādi, un stiepšana stiepjas muskuļus atsevišķi.
Ko izvēlēties, izstiepjot vai Pilates?
Nākamajā salīdzinājuma variantā ir izpildīti divi virzieni, kas ir līdzīgi praktiskajos vingrinājumos. Pirmais iemesls atšķirībai starp Pilates un stiepšanās ir saistīts ar faktu, ka pirmā veida apmācība palīdz attīstīt izturību, ātrumu un elastību. Ar regulāru apmācību jūs varat uzlabot visu ķermeņa darbu. Pilates, tāpat kā joga, attīsta visu ķermeni, nevis atsevišķas muskuļu grupas. Viņi var tikt galā ar pat sievietēm situācijā.
Kāda ir atšķirība starp callanetics un stiepšanās?
Šajos virzienos ir daudz atšķirību, tāpēc callanetics ir fitnesa vingrošana, kuras pamatā ir statisko vingrinājumu veikšana muskuļu šķiedru izstiepšanai un kontrakcijai. Izstiepšana tiek saukta par kompleksu muskuļu stiepšanai, izmantojot statiskus un dinamiskus vingrinājumus. Callanetics ir jaukts sporta virziens, kas ietver deju kustības, joga elementus, elpošanas vingrinājumus un citus.
Stiepšanās veidi
Ir vairākas klasifikācijas, tādēļ, atkarībā no slodzes uz muskuļiem, iedala mīkstu un dziļu stiepšanu. Pirmais variants ietver muskuļu izstiepšanu līdz tā parastajam garumam (viena kustība tiek veikta 40 sekundes), bet otrā - tās stiepjas līdz lielākam izmēram (viena kustība tiek veikta 1-5 minūtes). Ir dažādas izstiepšanas veidi, dažādi vingrinājumu veidi:
- Statiskā . Šī iespēja ir paredzēta iesācējiem, un tā mērķis ir atslābināt muskuļus. Vingrinājumu izpildīšana lēni un vienmērīgi.
- Dinamisks Šis nekomplicētais veids un to var izmantot cilvēki, kam nav nopietnas fiziskās mācības. Apmācības laikā muskuļi vispirms sasprindzinās un pēc tam atpūšas.
- Aktīvs Meklējot, izstiepjot - kas tas ir, jums jāpārtrauc un pēc šīs iespējas, kas palīdz izstiepties muskuļos pasīvā stāvoklī. Šāda veida apmācība palīdz uzlabot locītavu mobilitāti.
- Izometrisks Izmantojot šāda veida apmācību, stiepšanās notiek vairākos posmos: sasprindzinājums, relaksācija, stiepšanās un fiksēšana. Lai ar to tiktu galā, personai jābūt fiziski sagatavotai.
- Ballistisks Šāda izstiepšanās ir attīstības sistēma, kas ir visnabadzīgākā, jo vingrinājumi tiek veikti pēkšņi un strauji. Ieteicams iesaistīties tikai trenera vadībā.
- Propioceptīvs neiromuskulārs . Izmantojiet šo sugu, lai atjaunotu locītavu kustīgumu pēc traumām vai operācijām.
Stiepšanās vingrinājumi
Lai apmācība būtu izmantojama tikai, jāņem vērā vairāki svarīgi noteikumi. Izstiepšanās sākas ar iesildīšanu, kura mērķis ir sasilšanu organismā. Ar to palīdzību jūs varat padarīt muskuļus elastīgu un elastīgu, kas ievērojami samazina traumu risku. Vislabāk ir izvēlēties aerobo slodzi, piemēram, staigājot uz vietas vai lecot virvi. Izvēlieties galvenos treniņu uzdevumus, kas darbosies caur galvenajām muskuļu grupām.
Izstarošanas stiepšana ietver katras pozīcijas turēšanu pie maksimālās slodzes 30-60 sekundes. Ir svarīgi ņemt vērā, ka diskomforta sajūta ir pieņemama, bet nav sāpīga. Katrs elements tiek izpildīts 3-4 reizes. Neaizmirstiet par elpošanu, kas būtu mierīga un gluda. Ja ir reibonis, dedzinoša sajūta, muskuļu spazmas un nesaprotama krampja, tad apmācība jāpārtrauc.
Stiepšanās - vingrinājumi iesācējiem
Ja persona iepriekš nav izstiepusies, tad uzmanīgi jākontrolē vingrinājumu izvēle. Sāciet ar minimumu, lai maksimāli attīstītu ķermeni, izvairoties no ievainojumiem. Iesācējiem stiepjas var būt dažāda veida nogāzes, kuras tiek veiktas stāvus, sēdus un stāvus. Ieteicams periodiski mainīt uzdevumu, lai redzētu progresu.
- Stāviet taisni, turēdat rokas uz savām gurniem. Paņemiet dziļu soli uz sāniem, noliecot un izstiepjot augšstilba iekšpusi.
- Uzmanieties, liekot uz leju, un velciet uz tā labo ceļgalu, lai papēdis pieskaras otrajai kājiņai. Kreiso kāju vajadzētu nolaist tā, lai pēda būtu uz grīdas. Turot muguru taisni, tad atlaist atpakaļ. Lean ar pirkstiem no jūsu kreisās kājas, it kā stumšanas papēdi.
- Uzstādiet krēslu pie attāluma tā, lai pagrieziena uz priekšu rokās gulētu uz muguras. Palēnināsies krūšu rajonā.
Stiepjas svara zudums
Izstiepšanās sarežģītā veidā ietekmē ķermeni, palīdzot tikt galā ar lieko svaru. Tiem, kas ir ieinteresēti, vai jūs varat zaudēt svaru, izstiepjot, jums jāzina, ka tā stiprina un attīstās muskuļu šķiedras, veicinot tauku slāņa nomaiņu un uzlabojot ķermeņa atvieglošanu. Palīdz izstiepties, lai tiktu galā ar celulītu, jo limfas aizplūde normalizējas. Pozitīvi ietekmē viņu un ādas stāvokli, kas neizdosies.
- Butterfly . Vingrinājumi kāju izstrādei. Sēdi uz grīdas, noliekot ceļus un savienojot kājas kopā. Turiet muguru taisni. Saņemiet zeķes ar savām rokām un noliecieties uz priekšu, novietojot ceļus tuvāk grīdai.
- Kobra . Ja jūs vēlaties mācīties, izstiepjot - kas tas ir, tad pievērsiet uzmanību šim uzdevumam, izstrādājot presi un atpakaļ. Novietojiet seju uz paklāja uz leju, novietojot rokas zem pleciem. Saspiežot iegurņa muskuļus, nospiediet gurnus uz grīdas. Iztaisnojot rokas, paceliet krūtīs tā, lai tā būtu vērsta uz priekšu. Izstiepiet pēc iespējas vairāk un izlabojiet pozīciju.
Stiept ēdienu
Neatkarīgi no sporta, kurā cilvēks iesaistās, svarīga ir pareiza uztura, pretējā gadījumā var būt nepatīkamas sajūtas, veselības problēmas un, ja vingrinājumi paredzēti svara zudumam, rezultāts var nebūt. Liela nozīme ir ūdens bilancei, tādēļ dienā vajadzēs dzert vismaz divus litrus šķidruma. Informācijai par izstiepšanos - kas tas ir, tika teikts, ka muskuļu elastība ir svarīga, un šim nolūkam ir jāiekļauj tauku skābes, kas ir zivīs, riekstos, augu eļļā un avokado.
Šajā ēdienkartē jābūt pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar vitamīniem, un šim nolūkam vislabāk ir piemēroti svaigi augļi un dārzeņi. Ir ieteicams samazināt patērētās sāls daudzumu, kas padara saites stingras. Ir nepieciešams arī atteikties no cukura, kas viegli aizstās medu. Daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai pēc izstiepšanas ir iespējams ēst, tāpēc pasniedzēji iesaka ēst ne ātrāk kā stundu pēc sesijas.
Ko staigāt uz stiepšanās?
Tā kā apmācība ietver muskuļu stiepšanu, ir svarīgi izvēlēties pareizo apģērbu. Tam jābūt ne tikai ērtam, bet arī neiejaucoties kustībām. Apģērbi izstiepšanai vajadzētu stiept labi, šim nolūkam pievērsiet uzmanību sastāvam, kas var ietvert 80-90% dabisko pavedienu un 10-20% elastīna vai poliestera. Attiecībā uz apaviem tas būtu mīksts, piemēram, tas var būt baleta kurpes, čehi vai čības, bet jūs to varat izdarīt zeķēs.
Stiepšanās - kontrindikācijas un ierobežojumi
Lai klases būtu noderīgas un nekaitētu veselībai, ir jāņem vērā iespējamie ierobežojumi. Ja cilvēkam ir mugurkaula osteohondroze, tad šajā apgabalā tie ir aizliegti. Stipra izstiepšanās ir nevēlama menstruāciju laikā. Uz laiku jāatliek apmācība, jo tā palielina temperatūru, lūzumus, skoliozi, locītavu kustīgumu un vīrusu slimības. Izstiepšanās bojājums ietekmēs cilvēkus ar biežu reiboni, dažādām garīgām slimībām, ar iekšējām orgānām un ar onkoloģiju.
Lai noskaidrotu izstiepšanos - kas tas ir, jūs nevarat ignorēt esošās kontrindikācijas, kurās mācības ir pilnībā aizliegtas. Tie ietver akūtu ievainojumu un iekaisuma procesu rašanos muskuļos un mugurkaulā. Jūs nevarat izmantot ar locītavu problēmām un mugurkaula nopietnu izliekumu . Stretching ir kontrindicēts sirds un asinsvadu sistēmas slimību, trombozes, artrīta, osteoporozes, hipertensijas, trūces, hematomas un lūzumu gadījumos.