Jo siltāks tas kļūst ārpus loga (un, ja logs joprojām ir salts, tad sasilšana atgādina kalendāru), jo vairāk mēs neizprotamies par jaunajām zināmajām ķermeņa problēmām. Gurni - tas ir viens no tiem apgabaliem, uz kuriem tauki ir ļoti viegli glabāti, un tāpēc mēs tos arī saucam par problemātiskiem.
Lai zaudētu svaru šajā zonā, vingrinājumi, lai samazinātu gurnu apjomu, nebūs pietiekami. Ir nepieciešams maksimāli palielināt devu līdz pavasarim un vasarai, un pasargāt sevi no raksturīgām ziemas svētkiem. Šim nolūkam mēs pievēršam uzmanību augu pārtikas produktiem, zivīm, graudaugiem un pienskābes produktiem. Visi iepriekš minētie elementi ir perfekti piesātināti, un tas būs ideāls papildinājums gurnu samazināšanai, ko mēs pašlaik gatavojamies.
Vingrinājumi
- Mēs nokrītam vienā pusē, atpūšaties apakšdelmā - rokas taisnā leņķī. Augšējā kājiņa ir pacelta, pēdas ir perpendikulāra ķermenim, apakšējā daļa ir saliekta. Mēs pacelām augšstilbu, nesamazinot to līdz galam.
- IP - tas pats, augšdelms ir novietots viduklim, taisni kāju salieciet un velciet uz krūtīm, iztaisnojiet un izstiepiet kāju līdz galam.
- Sarežģītāk - pagrieziet kāju un trīs reizes ar pavasari, velkot to uz krūtīm, tad iztaisnojiet to.
- Starp vingrinājumiem, kas paredzēti, lai samazinātu augšstilbu, jums jāatrod laiks statiskajam. Mēs fiksējām kāju pagarinātā stāvoklī un pulsēja, strādājot augšstilbā. Velciet pirksti un nostipriniet kāju 10 sekundes.
- Mēs pievelkim kāju pie sevis, atslābiniet muskuļus.
- Mēs mainām kāju, izpildiet 1.-5. Vingrojumus otrā pusē.
- Tālāk mēs veicam efektīvu treniņu, lai samazinātu gurnus un palielinātu to iekšējo virsmu. Mēs gulējam uz mūsu sāniem, atpūšaties uz elkoņa. Augšējā kājā ir saliekta, apakšējā kājiņa ir iztaisnota, mēs velkam nosochek pret sevi. Mēs veicam liftu ar apakšstilbu izelpojot.
- Mēs stiept zeķes, veicam pacelšanu un, lecot kāju, mēs savācam zeķes.
- Paliec kāju augšā, veiciet pulsāciju.
- Mēs nofiksējām kāju augšā un saglabājam pozīciju 10 sekundes.
- Mēs atveram ceļus uz sāniem, veicam pulsācijas "tauriņā", relaksējot muskuļus.
- Mēs veicam vingrinājumu 7-11 uz otro kāju.
Šie vingrinājumi ir jāapvieno ar slodzi uz visu ķermeni, kā arī uztura. Cilpumu skaita samazināšanās notiks pēc nedēļas aktīvās apmācības. Un, ja vēlaties rūpīgi sekot saviem parametriem, ņemiet mērīšanas lentu un veiciet mērījumus un ierakstus par saviem panākumiem. Tas noteikti papildinās motivāciju !