Katru gadu palielinās to cilvēku skaits, kas saskaras ar sāpēm mugurā. Visa vaina ir dzīvesveids , jo daudzi pavado laiku pie datora nepareizā stāvoklī. Cīnīties ar šo situāciju palīdzēs izmantot "Cat" ar papildu spiediena preses un muskuļu gurniem. Ar regulāru treniņu jūs varat aizmirst par muguras sāpēm un sasniegt pareizu stāju.
Kā veikt "kaķu" vingrinājumu mugurai?
Stāviet uz četriem rokām, lai jūsu rokas būtu zem jūsu pleciem. Smaguma centrs būtu jāpārvar ceļiem un palmām. Ieelpojiet, velciet uz vēdera un, noliekot galvu uz leju, izstiepiet muguru pēc iespējas augstāk. Atbalstīt astoņus un pēc iedvesmas, nomest uz leju, pēc tam nolokties aizmugurē un paceliet galvu uz augšu. Pēc tam atkārtojiet visu no paša sākuma.
Ieteikumi vingruma "Kaķis" īstenošanai:
- Lai sasniegtu maksimālu efektu, ir ieteicams iekļaut šo uzdevumu, uzlādējot un nostādot tukšā dūšā. Ja tu vēl ēdi, tam vajadzēs iziet vismaz 2 stundas.
- Ir nepieciešams lēnas un gludas kustības, kas ir līdzīgas viļņiem.
Exercise "Cat" ir noderīga grūtniecēm, jo tā palīdz stiept mugurkaulu un masēt vēdera dobumu. Ar regulāru apmācību jūs varat uzlabot kakla, plecu un muguras elastību .
Vingruma "Kaķis" varianti
Šim uzdevumam ir ne tikai klasiska versija, bet arī visbiežāk sastopamās interpretācijas:
- Japāņu "kaķis" .
Sēdi uz klēpja un sēdieties pie saviem papēžiem. Pieskaries rokām blakus ceļgaliem. Paceliet ķermeni nedaudz uz priekšu. Šis vingrinājuma variants palīdz izstrādāt jostas un krūšu kurvja nodaļu. - Kaķis-sfinksa . Uzlieciet uz ceļiem un apakšdelmiem. Elkoņiem vajadzētu būt uz grīdas ar pleciem, un rokam jābūt vērstai uz priekšu. Veikt dziļi elpas un izelpas. Nodrošina slodzi uz krūšu kaula muguriņa.
- "Kaķis pārvieto asti . " Sakārtojiet visas četrstūris un salieciet apakšējā daļā. Vai tad iegurņa kustība tad pa kreisi, tad pa labi. Kopā ar to salieciet mugurkaulu no vienas puses uz otru, vadot plecu uz gurniem.