Aerobika, šis vārds joprojām ir populārs, un aerobos treniņus ieteicams iekļaut sporta programmā, ja vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši uzlabot savu fizisko stāvokli. Bet kas ir aerobikas treniņš un tas, ko tas ēd, un pats galvenais, ka pēc tam, kad to ēdīs, mēs sapratīsim kopā.
Kāpēc mums ir nepieciešama aeroba apmācība?
Nu, pirmkārt, aerobikas nodarbība ir mācība, kuras laikā muskuļiem ir nepieciešams vairāk skābekļa, un līdz ar to arī sirds un asinsvadu sistēma strādā intensīvāk. Tādēļ ar šāda veida regulārām darba slodzēm sirdsdarbība ievērojami uzlabojas, un izskats arī dos labumu no šiem vingrinājumiem. Pat ja ir kāda hroniska slimība, tas nenozīmē, ka jūs varat aizmirst par aerobiku, jūs vienmēr varat izvēlēties slodzes veidu un intensitāti, kas Jums ir piemērota. Tomēr, ja Jums ir veselības problēmas vai ja jūs iepriekš neesat veicis kādu sporta veidu, jums būs jākonsultējas ar ārstu. Viņš varēs sniegt jums ieteikumus par to, kā vislabāk veikt savu aerobikas treniņu programmu.
Aerobikas apmācības programma
Izstrādājot aerobikas nodarbību programmu, jums jāizlemj par trim galvenajiem jautājumiem:
- cik stundas nedēļā jūs pavadīsit;
- cik daudz laika tu vēlies veltīt katrai nodarbībai;
- kādu slodzi vēlaties dot ķermenim.
Tajā pašā laikā ņemiet vērā, ka, ja slodze ir vidēja, tad vismaz 5 stundas ilgi jāstrādā vismaz pusstundu. Ja jūs plānojat maksimālo slodzi, tad jums optimāli būs nodarbības 3 reizes nedēļā 20 minūtes vai ilgāk. Attiecībā uz intensīvu slodzi var iekļaut sporta pastaigas, dejas, riteņbraukšanu uz zemes līmeņa, peldēšanu. Jums tiks dota augstas intensitātes slodze: skriešana, kalnu riteņbraukšana, deju aerobika, tālsatiksmes peldēšana, kalnā kāpšana ar 12 kg kravu vai 20 kg sliežu ceļa pārvietošana. Apmācot, apsveriet maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas ir pieņemams jūsu vecumam. To var aprēķināt pēc formulas: 226, atņemot savu vecumu. Tas ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, kas jums var būt apmācības laikā, bet jums ir jātiecas pēc cita izmēra. Mēs esam ieinteresēti tā sauktajā mērķa sirdsdarbības ātrumā, kurā apmācība ir visizdevīgākā ķermenim. Mērķa sirdsdarbības ātruma augšējais slieksnis ir 75% no maksimālā. Un atcerieties, ka jums ir nepieciešams pakāpeniski ieiet un iziet no apmācību, tas ir, neaizmirstiet par iesildījumu aerobikas treniņu sākumā un beigās. Ja jūs aizmirstat iesildījumu nodarbību sākumā, jūs varat iegūt stiepes un nopietnākus ievainojumus, ja jūs treniņu beigās neuztraucat par sasilšanu, jūs varat sasprindzināt un pat nomierināt. Un, protams, nevajadzētu aizmirst par pareizu uzturu pirms un pēc aerobikas apmācības.
Maltītes pirms un pēc apmācības
Ikviens saprot, ka jums vajadzētu apmācīt vismaz pusotru stundu pēc ēšanas. Bet kā būt pēc apmācības, it īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru? Vienkārši atlīdziniet ķermeni ar kaut ko garšīgu, tas nav vērts.
Bieži vien harmoniskas attīstības ieteicams apvienot aerobikas un spēka apmācību, kā arī izturības treniņu, tā saukto anaerobi. Bet, ja jūs pirmo reizi spēlēsiet sporta zālē, kamēr jums nav nekā palutināt, izņemot aerobos slodzes, ķermenis nav tā vērts.