Balerēniem ir skaists ķermenis un īpaši izceļas slaidas kājas, no kurām daudz sieviešu sapņo. Baleta vingrinājumi kājām un sēžamvietām ir pieejami, un tos var veikt mājās. Tūlīt ir vērts teikt, ka, lai sasniegtu vēlamo, būs jāvelk daudz laika, bet tic, ka rezultāts ir tā vērts.
Vingrojumi kājām baletē
Baleta vingrinājumi ne tikai atbrīvosies no liekā tauku un sūkņa muskuļa , bet arī iemācīsimies kontrolēt ķermeni un uzturēt līdzsvaru.
Vingrinājumi no baleta par slaidām kājām:
- Stāviet taisni plaša otrajā pozīcijā, tas ir, liekot kājām platākas par pleciem un atvērt kājas. Rokas pacelt un pavērš plaukstas viena pret otru. Veiciet tupus, lai ceļa malā veidotu taisnu leņķi, rokām izstieptu uz sāniem, lai palmas būtu vērstas uz augšu. Celies, saspiežot augšstilbu un sēžamvietu muskuļus. Vai trīs pieejas 10 reizes strauji. Lai sarežģītu apakšējo punktu, veiciet 20 mazus impulsus.
- Nākamajai baleta kāju darbībai stāviet pirmajā pozīcijā, turēdat rokas uz gurniem. Paceliet vienu kāju uz priekšu, pārvietojot ķermeņa svaru uz otru pusi. Nolaidiet savu kāju, bet nemetiet to uz grīdas. Dariet 20 atkārtojumus un atkārtojiet treniņu otrā pusē. Veiciet divus apļus. Lai sarežģītu vingrojumu pēc kājas pacelšanas, pagrieziet 20 īsus impulsus uz augšu.
- Lai veiktu nākamo vingrinājumu no baleta kāju elastībai, novietojiet sevi grīdā uz muguras, novietojiet rokas uz sāniem un paceliet kājas uz augšu, lai tie būtu perpendikulāri grīdai. Ir svarīgi saglabāt muguras spiedienu pret grīdu. Novietojiet kājas pirmajā stāvoklī, tad nedaudz izklājiet kājas un pārejiet uz piekto pozīciju. Nākamais uzdevuma solis ir izdalīt jūsu kājas, cik vien iespējams plašas, lai izjustu izstiepšanos.