Aerobikas kravas ieguva popularitāti pagājušā gadsimta 70. gados, kad pat viņas pievērsa uzmanību pat tādām slavenām personībām kā Arnolds Švarcenegers un Silvests Stallone, aktīvi izstrādājot dzelzi. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šāda veida sports veicina aktīvo tauku dedzināšanu un ļauj kontrolēt zemādas tauku līmeni.
Aerobā, sirds un anaerobā slodze: kāda ir atšķirība?
Daudzos avotos aerobos un kardio treniņus sauc par identiskiem, tomēr ir atšķirība. Aerobā slodze galvenokārt ir paredzēta, lai bagātinātu ķermeni ar skābekli un sirds - lai apmācītu sirds un asinsvadu sistēmu. Visbeidzot, šīs slodzes attēlo tā pati komplekts - skriešana, lecēšana ar virvi, praktizējoša pacēlājs vai stacionārais velosipēds un tamlīdzīgi.
Faktiski tikai impulsa mērķa zona šajos gadījumos būs atšķirīga, un tāpēc vingrinājuma intensitāte (ar zemāku aerobisko slodzi, ar kardio - augstāka). Piemēram, aerobā braukšana ir izmērīta braukšana garā vai vidējā attālumā, un kardio treniņš ir sprinta sacensības; par cardio stepper tiek izmantots ar lielāku slodzi, un aerobikai - ar ilgu laiku un tā tālāk.
Anaerobās slodzes ir spēks, ti, šī grupa ietver vingrinājumus simulatoros un vingrinājumus ar svariem. Šādas slodzes mazāk veicina tauku dedzināšanu un vairāk - lai stiprinātu ķermeņa muskuļus. Ja mēs uzskatām, ka galu galā attīstīto muskuļu klātbūtne veicina ikdienas kaloriju izdevumu pieaugumu, vislabākais variants svara zaudēšanai ir aerobikas un anaerobās slodzes kombinācija.
Aerobikas nodarbību veidi
Aerobālas slodzes bieži izmanto svara zudumam. Ikviena persona var izvēlēties sportu šāda veida slodzes robežās, jo spektrs ir pietiekami plašs:
- riteņbraukšana;
- slēpošana;
- dažāda veida aerobika;
- slidošana un slidošana;
- izmērīts darbības rādiuss;
- peldēšana;
- basketbola un citas sporta spēles;
- sporta kājām;
- dejot;
- darbs pie stacionāra velosipēda;
- stundas par skrejceliņu;
- nodarbības stepperā vai elipsoīdā.
No šī katra persona var izvēlēties jebkura veida patika. Bez tam, ir viegli organizēt un aerobikas slodzes mājās - piemēram, braucot uz vietas, lecot virve vai mūsdienu dejas ar videoinstruktorom.
Uztura aerobikas nodarbības
Aerobā slodze ir galvenais tauku nogulsnes ienaidnieks visās problemātiskajās jomās. Tūlīt pēc apmācības sākuma notiek aktīvais uzkrāto glikogēnu dedzināšana dienas garumā. Tas ilgst apmēram 20-30 minūtes, pēc tam ķermenis pāriet uz degšanas olbaltumvielām un taukiem. Ti. Tikai pēc 30 mācību stundām sākas aktīvs tauku dedzināšanas process. Ja nodarbība ilga ne mazāk kā 40-50 minūtes, šāda pozitīva ietekme turpināsies 2 stundas pēc slodzes beigām.
Tomēr, ja nākamo 2 stundu laikā pēc treniņa jūs nekaitēsiet
Kā minēts iepriekš, pēc cukura dalīšanas tiek iedarbināts olbaltumvielu sadalīšanās mehānisms - un tas ir galvenais muskuļu materiāls, un to nevar zaudēt. Lai novērstu šo procesu, ir ieteicams iegādāties tādas piedevas kā BCAA un L-karnitīns. Tās ir tik nekaitīgas, ka tās tiek rekomendētas pat skolēniem pēc fiziskās audzināšanas stundām. BCAA novērš olbaltumvielu sadalījumu (tas tiek veikts tieši pirms, pēc un pēc treniņa), un L-karnitīns veicina intensīvāku tauku sadedzināšanu (tiek ņemta 15 minūtes pirms treniņa 1,5 stundas pēc pirmās devas).