Pārāk plāna un vāji teļi nav rotā pat ļoti tievu meiteni. Tomēr šo jomu ir grūti pielāgot, izmantojot fizisko vingrinājumu palīdzību, tāpēc atbilde uz jautājumu, kā ātri sūkties plānās kājās, ikri ir ļoti ieinteresēta daudzām meitenēm.
Kā sūkāt skaistu kaviāru meiteni?
Meiteņu muskulatūra atšķiras no vīrieša ar garākām muskuļu šķiedrām. Tādēļ, lai sūknētu muskuļus sievietēm, ir daudz grūtāk. Meitenei, kas vēlas sūtīt kaviāru mājās, vajadzētu sākt ar tādiem vingrinājumiem kā pacēlāji un "atsperes". Šie vingrinājumi tiek veikti vairākās pieejās 30-100 reizes.
- Pacēlājiem jums būs nepieciešams zems statnis vai platforma, lai veiktu darbību. Paceliet uz platformas uz jūsu pirkstiem, un lielākā daļa no pēdas paliek bez atbalsta. Tad sāciet kāpt uz augšējās virsas un iet uz leju, mēģinot pieskarties grīdas papēžiem. Šāds uzdevums palīdz ne tikai sūkāt olas, bet izstiept, padarot to vēl elegantu. Turklāt šis vienkāršais uzdevums ļauj atsevišķi izstrādāt problemātiskus teļu katedras. Muskuļu viduslīnijai ir pacēlāji ar paralēlām pieturvietām, teļu iekšējā daļa tiek apstrādāta ar atšķaidītām zeķēm un papēža locītavām, ārējā daļa - ar kombinētajām pirkstiem un atšķaidītām papēžām.
- Vingrojumi "atsperes" ir līdzīgi kāpšanai, bet tiek veikti uz grīdas. Vispirms jums ir nepieciešams lēnām un pacelties augstu uz savām pirkstiem, pēc tam ātri pazeminiet papēžus gandrīz līdz grīdai, un tad atkal lēnām pacelieties. Lai palielinātu slodzi, jūs varat uzņemt hanteles vai citus svarus. Vēl viena sarežģītāka vingrinājuma versija vispirms ir vienā kājā, tad otrajā kājā.
- Ja jums ir ļoti maz laika aktivitātēm, sūkājiet olas ikdienas aktivitātēs - piemēram, staigājiet pa māju uz zeķēm. Centieties pacelties pēc iespējas augstāk, sajūtot muskuļu sasprindzinājumu. Pakāpieni pastaigā mazi, bet nelieciet ceļos.
- Teicami teļu sūknēšanas un staigāšanu pa kāpnēm. Ja ir laiks - vairākas reizes pacelieties un leju pa tavu māju kāpnēm (vislabāk ar rokām hanteles). Un vēl labāk - pārtrauciet lietot liftu un staigājiet pa kāpnēm jebkurā izdevīgā laikā. Turklāt teļu skaistumam ir ļoti noderīgi atteikties no transporta un staigāt vairāk. Lai normāli veidotu kāju muskuļus, jums ir jādara vismaz 10 000 soļu dienā.
- Lēciena virve ir vēl viens atpazīstams veids, kā sūkāt ikru muskuļus. Šis vingrinājums ir obligāts vingrotājiem un baleta dejotājiem, kuriem ir izteikti labi attīstīti gastrocnemius muskuļi. Jums ir nepieciešams ilgi pāriet, līdz kājas kļūst nogurušas, lai iegūtu vairāk efektu, jūs varat iziet no tukšas.
- Jūs varat palielināt teļu muskuļus, ejot, braucot un braucot ar velosipēdu.
Uzmavas stiept teļiem
Pēc katras nodarbības, kuras mērķis ir palielināt teļu muskuļus, jums ir jāizdara stiepšanās vingrinājumi, pretējā gadījumā jūs varat būt ievainoti vai olas kļūs pārāk masīvas. Bet atcerieties, ka stiepšanās laikā jūs nevarat pielikt pārāk lielu spēku muskuļiem, pretējā gadījumā jūs riskējat to izvilkt. Skatīties un elpot - tam jābūt mieram un dziļam, kad stiepjas.
Piemēram, mēģiniet mēģināt. Sēdi uz grīdas, viena kāju saliešana, otrā - velciet. Ieduriet dvielīša kāju uz pagarinātās kājas pamatnes un uzmanīgi pavelciet to, izstiepjot teļa muskuļu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes un atkārtojiet otrā posma vingrinājumu.
Nākamais uzdevums tiek veikts, stāvot vienu metru no sienas. Nevelkot muguru abām rokām, novietojiet pret sienu, pēc tam turpiniet pie sienas vērsties ar seju, bet ķermenim vajadzētu palikt taisni, un pēdas - pilnībā nospiests uz grīdas. Ja jūtat spriedzi teļu muskuļos, nostipriniet pozīciju 20 sekundes.