Idejas kājām - tas ir tas, ko vairumam no mums trūkst - gan plānas, gan biezas. Ne visi no mums uzliek pienācīgu slodzi uz mūsu kājām, un, ņemot vērā, ka lielāko daļu gadu kājas var "slēpt" biksēs, mēs pat sākām viņus vispār. Bet nav vērts pūles pievilkt kājas, vismaz pavadītais laiks un spēki ir tā vērti.
Saskaņā ar statistiku, vīrieši ir ļoti jūtīgi pret sievietes kāju stāvokli, pievēršot uzmanību ne tikai to saspringtībai, bet arī izliekuma trūkumam. Ja mēs nevaram tikt galā ar pēdējo sev, tad sasprindzinājums var mums nodrošināt īsu un pilnīgi sarežģītu treniņu programmu . Un nav jātērē nauda sporta zālē. Efektīvi vingrinājumi kāju svara zudumam, mēs varam mācīties un mājās.
Vispirms ir vērts sākt ar iesildīšanu. Jūs varat palaist vai staigāt strauji uz vietas. Nākamais, pārejiet pie visvairāk banāls, un tajā pašā laikā, efektīvs uzdevums novājēšanu kājas - squats.
Kājas ir nedaudz platākas par pleciem, rokām uz vidukļa vai izstieptas priekšā viņam. Squat ar plakanu aizmuguri, augšstilbu tupēt - paralēli grīdai, nepieskaroties papēdim pie grīdas. Pie squatting - ieelpot, uz pieauguma - izelpas. Mēs veicam 15 atkārtojumus un 3 pieejas.
Tālāk, darīsim vingrošanu, lai novājētu kājas un izveidotu regulāru, iegarenu formu muskuļus.
IP - stāvoklis, kājas ir platākas par pleciem, roku uz jostasvietas vai pieguļ krēsla aizmugurē (līdzsvarā). Mēs atmetam lido malā. Paceliet sānu malu uz 90º uz grīdas, nolaidiet to - nedaudz pieskaroties grīdai, atkal paceliet. Tātad 15 atkārtojumi un otrā pieeja otrajai kājiņai.
Mēs mahi atpakaļ. Šeit tev vajag baleta mašīna vai vismaz krēsls. Mēs abām abām rokām turim atbalstu, veicam tāpat kā iepriekšējo vingrinājumu, bet atpakaļ. Atkārtojums katrā kājā: 10.
Mūsu svara zaudēšanas mācību programmā jāietver arī izturības mācības, piemēram, uzbrukumi.
IP - stāvus, kājas plecu platumā, roku atvieglinātas. Paceliet labo kāju ceļgala virzienā, velciet uz priekšu un nolaidiet. Priekšējās daļas ceļš (labajā pusē) attiecībā pret grīdu ir 90 °, ceļa daļa nav izvirzīta no pirksta. Mēs pacelam kāju un atdodim to FE. Atkārtojiet 10 reizes abās kājās.
Reverss lunge. IP ir vienāds. Mēs nebrīdināmies uz priekšu, bet atpakaļ. Atkārtojumi: 10 abās kājās.
Dubultā lunge PI ir vienāds. Mēs darām lunging uz priekšu, un tad mēs atgriezties foreleg nevis uz IP, bet nekavējoties pārvērst pretējā uzbrukumā.
Vingrojiet ar futbolu. Mēs savienojam kājas tieši virs ceļgala ar izpletni un veicam 10 soļus katrā virzienā. Ļoti efektīvs treniņš ķermeņa masas samazināšanai un muskuļu masas palielināšanai.
Vingrinājumi uz grīdas
IP - guļus uz muguras, ceļus saliekot, ķermenis saglabā papēžus, pirksti tiek izrauti no grīdas, meklēt. Mēs noberzējam grīdu un ķermeni ar iegurni. Kontakta punkts ir tikai: papēži un plecu lāpstiņas. Ķermenis veido taisnu, iegarenu līniju. Rokas paliek uz grīdas. Uz dažām sekundēm aizkavēšanos, mēs atgriezīsimies IP. Mēs veicam 15 atkārtojumus, 3 pieejas.
IP - guļus uz muguras, kājas paceltas vertikāli. Mēs pacelām kājas uz pusi pēc iespējas zemāk un samazinām. Mēs izgatavojam šķēres. Atkārtojumi: 10, pieejas 3.
IP - guļus uz muguras, kājas paceltas vertikāli. Mēs pazemināsim kājas pa vienam, gandrīz nepieskaroties grīdai, mēs atgriezīsimies IP un mēs pazemināsim otro kāju. Mēs divas reizes izmantojam 15 reizes.
Mēs pabeidzim labāko vingrinājumu kompleksu, lai zaudētu svaru platformā vai uz kāpnēm ieejā.
Mēs stāvam uz platformas, turot pirkstiem, bet pārējā pēda peld aiz kosmosa. Mēs kāpt uz kājām un atgriezāmies FE. Tā dariet to 15 reizes. Mēs apgrūtina šo uzdevumu: mēs veicam tādu pašu pacelšanu gan uz zeķēm, gan uz vienu vai otru kāju.
Atkārtojiet šo kompleksu trīs reizes nedēļā, pārmaiņus ar presei, sēžamvietām un atpakaļ. Atstājiet dienu nedēļā, lai pienācīgi atpūstos un atjaunotos.