No meitenēm bieži vien nav iespējams dzirdēt jautājumu: "Kādi vingrinājumi samazina krūtīs?" Tāpēc, ka lielākā daļa no mums sapņo tikai par šīs ķermeņa daļas palielināšanu. Tomēr labākie vingrinājumi krūšu apjoma samazināšanai ir izturības mācības sievietēm . Vingrojumi ar dažādu slodzi efektīvi atbrīvo ķermeni no liekā tauku, kas uzkrājas starp piena dziedzeriem un krūšu muskuļiem. Šādi tauku nogulsnes stipri deformē krūti.
Kā samazināt krūšu izmēru - galvenie ieteikumi
Vingrinājumi jāveic vidēji vai ātri, un turpināt ar 3-4 pieejām. Katra treniņa atkārtošanai ir jābūt 20 reizēm, bet pārējai pieejai - ne vairāk kā 60 sekundes. Ja izvēlaties slodzes bez slodzes, tad tiem būs jābūt ierobežojošam skaitlim. Fiziskie vingrinājumi krūšu samazināšanai jāveic tikai strauji, savukārt atpūtai starp pieeju (ne vairāk kā 15 sekundes) jābūt īsam.
Vingrinājumi krūts izmēra samazināšanai
Vingrinājumi krūšu muskuļu mazināšanai ir šādi:
- Piespiedumi no grīdas. Viņus var veikt pat ceļos. Šādas slodzes ļaus jums rūpēties par savu stāju.
- Paņemiet hanteles nolaistās rokās un izklīdiniet tos. Veiciet šādu slodzi trīs reizes vismaz 15 reizes.
- Nākamo fizisko slodzi sauc par "Spēlē akordeonu". Rokām ar hanteles priekšā jābūt krūtīm. Rokturi dažādos virzienos ar saliektām elkoņu rokām un pēc tam taisni.
- Mēs izgatavojam "Mill". Kad viena roka ar hanteles uz augšu, otra vienlaikus padara svītra uz leju. Mainiet rokas pārmaiņus.
- Izmantojiet mazliet "boksa". Tāpat "izmetiet" rokas ar hanteles uz priekšu.
- Gulēt uz horizontālas stenda, saliekt rokas ar hanteles priekšā no jums. Veģetē tos dažādos virzienos. Nepieciešamo pieeju skaits ir 3-4, katrs 15 reizes.
- Tagad jums ir nepieciešams bārs. Sākuma pozīcijai jābūt tādai pašai. Lie uz stenda ar muguru, saliektiem rokām uz krūtīm vajadzētu būt bārā. Bāra stiprinājumam vajadzētu būt nedaudz plašākam par vidējo. Iztaisnojiet rokas, josla tiek ievilkta uz priekšu, atgriežas sākuma pozīcijā. Turiet apakšdelmus vertikāli un elkoņus atšķaidiet.
- Iepriekšējo uzdevumu var izdarīt citādi. Sēdies un noliecieties uz lecošo stendu. Vidēja saķere ar saliektām rokām turiet bāru. Iztaisnojiet rokas un spiediet bāru prom no jums, paņemiet sākuma stāvokli.
