Daudzām sievietēm problēma ir apakšējā vēdera daļa, kuru ir grūti labot. Šajā sakarā meitenes meklē efektīvus vingrinājumus zemākās preses. Tomēr problēma, kā likums, nav tas, ka trūkst preses toni, bet citā.
Ko mācīsies zemākajā presē?
Pievērsīsies tuvāk un sapratīsit, ka tas nav prese, kas tevi apgrūtina, bet tauku nogulsnes. Jūs pat varat greifers kreps zem nabas ar vienkāršu šķipsnu, un tādējādi noteikt jūsu problēmas apjomu. Fakts ir tāds, ka vingrinājumi sievietēm ar zemāku presei ir paredzēti muskuļu muskuļu tonusa palielināšanai, nevis tauku sadedzināšanai. Viņi, protams, arī ir vajadzīgi, taču, lai risinātu šo problēmu, tas nepalīdzēs - vienkārši zem tauku slāņa būs vienkārši nospiediet.
Tauku uzkrāšanās iemesli šajā jomā var būt vairāki:
- jūs ēdat nepareizi;
- Jums ir iedzimta nosliece uz tauku uzkrāšanos vēderā;
- jūs valkājaiet drēbes ar zemu jostasvietu, kas stiprina ķermeni, vai apakšveļu, kas veido griezumu (tas darbojas kā korsete - ja ķermeņa kaut kur ir mazs, tauki iet lielāki vai mazāki, tāpēc šī kroka daļa ir gandrīz visi džinsu mīļotāji).
- Attiecīgi ir jācīnās ar šādu tauku: jāatsakās no presēšanas drēbēm un šaurām veļām, jāiet uz pareizu uzturu un jāpievieno dzīvības kustībai, kas palīdzēs izvairīties no atkārtotas tauku uzkrāšanās.
Lai taukus uz kuņģa dedzinātu, aeroba un kardio slodzes pilnīgi sakrīt. Tas darbojas, lecē virve, aerobika, soli, kāpšana pa kāpnēm, riteņbraukšana. Pievienojiet 30-40 minūtes no šīm slodzēm 2-3 reizes nedēļā - un jūsu grumba sāks pazust!
Labākie vingrinājumi zemākajam presē
Ja jums nav problēmu ar tauku nogulsnēm, vai arī jūs jau to atrisināt, jūs varat praktizēt vingrinājumus meiteņu mazākajā presē. Viņi stiprinās jūsu muskuļus un padarīs jūsu vēderā skaistāku kontūru.
Šeit ir mazliet noslēpums. Patiesībā, nav zemākas preses - tas ir nosacīts nosaukums apakšējā daļā vēdera muskuļu. Zinātnieki veica pētījumus, kuru laikā viņi uzzināja, ka jebkurš presei vingrinājums dod gandrīz vienādu slodzi gan augšējā, gan apakšējā daļā. Tomēr, kā jau iepriekš, tradicionāli tiek izcelti visvairāk veltītie mācības zemākajā presē.
Atpakaļ vērpes
Lieciet uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas, nedaudz paceliet taisnas kājas. Salieciet kājas ceļos un pavelciet tos uz krūtīm, sēžot no grīdas. Vai 3 komplekti no 15 atkārtojumiem.
Velosipēds
Lieciet uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas. Tajā pašā laikā paceliet kreiso kāju, lieciet to ceļgalā un izstiepiet to ar labo, pretējo elkoņu, nepakļaujot rokas no galvas. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet otru pusi. Izpildiet 3 pieejas 12 reizes katrā virzienā.
V veida izgriezumi
Lieciet uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas, jūsu kājas tiek paceltas. Vienlaikus paceliet taisnās kājas un ķermeni, ņemot burtu V formu. Jums jādara trīs komplekti 10 reizes.Griešana
Lieciet uz grīdas, ielieciet rokas uz grīdas, jūsu kājas tiek paceltas. Tajā pašā laikā paceliet kājas un ķermenis noliecas ceļos. Jums jādara 3 komplekti 10 reizes.
Šādi efektīvi vingrinājumi mazākajai presai mājās ir jāatkārto vismaz 3-4 reizes nedēļā. Tikai regulārās nodarbības sniedz taustāmus rezultātus. Tomēr negaidiet, kamēr izmaiņas ir pārāk ātri: tas prasīs vismaz dažas nedēļas pirms jūsu apakšējā preses ir patiešām grūts pietiekami. Ja jūs strādājat ar tauku dedzināšanu un regulāri veicat šādus vingrinājumus, jūs varat sasniegt izskatu "kubi" uz kuņģa.