Gurni, īpaši to iekšējā daļa, ir problemātiska zona lielākajai daļai sieviešu. Daudzi cilvēki šajā vietā atzīmē nepievilcīgus tauku nogulsnes un mēģina tikt galā ar tiem ar vingrinājumu palīdzību. Šai pieejai ir racionāli graudi, bet trūkst ļoti svarīgu informāciju. Apsveriet, kā faktiski noņemt taukus no augšstilba iekšpuses.
Kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses?
Tauku nogulsnes tiek izplatītas cilvēka ķermenī šajos apgabalos un tādā pašā secībā, kāds ir ģenētiski katrā konkrētā gadījumā. Tādēļ dažas sievietes cieš no vēdera grumbām, bet citi cīnās ar gurniem. Līdz šim ir pierādīts, ka nav iespējams degt taukus lokāli - jebkurā gadījumā jūs vienmērīgi zaudēsiet svaru atbilstoši dabiskajai atrašanās vietai. Tādēļ, lai noņemtu taukus no augšstilba iekšpuses, vingrinājumi ir neefektīvi: tie noteikti jāapvieno ar pareizu uzturu , kas pavērs pili kopumā un uzlabos problēmas zonu.
Uztura svara zudums
Lai tiktu galā ar taukainiem nogulsnējumiem, ir svarīgi ievērot pienācīgu uzturu: ierobežot saldo, miltu un tauku saturu, nevis lietot pēc dienas pēcpusdienā ogļhidrātus. Piemērota diēta izskatās šādi:
- Brokastis - ceptas olas, pāris pilngraudu grauzdiņi, tēja.
- Otrās brokastis: jogurts un augļi.
- Pusdienas: griķi ar liellopa gaļu un kāpostu salātu daļu.
- Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena gabals ar riekstiem.
- Vakariņas: vistas ar zemu tauku saturu ar sautētiem dārzeņiem (izņemot kartupeļus, kukurūzu, pupiņas).
Ēdami tā, jūs novērsīsiet lieko tauku nogulsnes un iegūstat harmoniju - arī kājās. Svara zaudēšanas ātrums šādā diētā ir aptuveni 1 kg nedēļā.
Kā tīrīt iekšējo daļu augšstilbā nedēļas laikā?
Tauku nogulsnes lēnām uzkrājas, un tās arī neatstāj ne vienu dienu. Būtiski mainīt situāciju tikai vienu nedēļu jūs nevarat. Labāk ir jāpiešķir sev pāris mēneši un jāuzņem skaitlis pilnībai.
Kā noņemt augšstilba iekšpusi: vingrinājumi
Jautājumā par to, kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses, vingrinājumiem ir neliela nozīme,
Excellent sevi pierādīja:
- izturēšanās ar stangu vai kaklu (3 komplekti 10-15 reizes);
- Augšējā kājas noņemšana augšā, kas atrodas uz sāniem, labāk ar svēršanas līdzekli (3 komplekti 15-20 reizes);
- Turpinot apakšstilbu uz augšu uz sāniem, vēlams ar svaru, kamēr augšdaļa ir saliekta pie ceļa un balstās pret grīdas pēdu (3 komplekti 15-20 reizes).
Turklāt skriešana un riteņbraukšana ir efektīvi, ja tie iet vismaz 3-5 reizes nedēļā 20-30 minūtes.