Šīs vingrinājumu sistēmas autors ir Dr Izumi Tabata - bijušais japāņu ātrās slidošanas komandas treneris. Vingrinājumu būtība ir ļoti vienkārša - intervālu apmācības laikā strauji veiciet jebkuru piemērotu un atbilstoši jūsu vajadzībām. Galvenais nosacījums ir veikt maksimālo atkārtojumu skaitu vienā laika vienībā.
Šajā gadījumā mēs runājam par Tabakas tabakas vēdera priekšrocībām, kas ir visvairāk sarežģītā tēma vairumam sieviešu. Tabulā mēs izmantojam klasisko vingrinājumu presē , bet mēs tos veicam ar taimeri - vingrinājumi tiek veikti praktiski bez atpūtas, vienā ciklā.
Aizņemtajām sievietēm vajadzētu būt trakiem par vēdera vingrinājumiem, jo tikai 4 minūtes dienā (tik daudz laika apmācībām var atrast katru dienu), jūs varat strādāt preses pirms reāla muskuļu dedzināšana, kas saka - jūs labi.
Tabakas vingrinājumu kompleksa presei mēs izpildīsim astoņus vingrinājumus, no kuriem katrs aizņem 20 sekundes, atpūta - 10 sekundes, kā rezultātā apmācības ilgums būs 4 minūtes.
Komplekss - tabakas protokols vēderā
- Savukārt aizmugurē - mēs noliecamies uz muguras, rokas galā ir atslēga, ceļgalu kājas ir saliektas, jostasvieta ir cieši nospiesta uz grīdas, līkumi ir vērsti uz sānu. Pēc izelpas mēs noberzējam galvu, lāpstiņu, krūšu kurviņu no grīdas un stiepjas uz augšu. Pēc iedvesmas mēs nolaisties.
- Mēs paklājamies uz grīdas, mēs noberzējam kājas no grīdas, un, izelpojot, mēs sākam staigāt ar kājām pārmaiņus pa kreisi un pa labi.
- Mēs gulējam uz muguras, izstieptas rokas virs galvas, kājas pie ceļiem, kājas uz grīdas. Pie izelpas mēs veicam pilnu ķermeņa augšdaļu, pagriežoties uz sāniem, rokas palīdz apgriezties. Iedvesmojoties, mēs nonākam IP un turpinām to pašu no otras puses, mainot rokas.
- IP - rokas zem sēžamvietām, kājas izstieptas uz priekšu. Pie izelpas mēs noberzējam kājas no grīdas un sākam ātri kustas.
- "Velosipēds" - rokas galvas aizmugurē, kājas noliektas. Pēc izelpas mēs pacelties pie ķermeņa un stiept uz ķermeni ar mūsu kājām, mēs pagriezt ķermeni pa labi, mēs stiept mūsu kreiso ceļgali uz labo elkoņu, pagriezt pa kreisi, velk mūsu labo ceļu uz kreiso elkoņu.
- IP - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, kājas ir saliektas ceļos. Pie izelpas mēs stiept labo roku pa labo papēdi, tad ar kreiso roku uz kreiso papēdi. Ķermenis neatgriežas pie grīdas, mēs pastāvīgi mainām abas puses.
- IP - mēs atpūšamies uz mūsu pusi izliektajām rokām uz grīdas, mūsu kājas ir saliektas ceļos, kājas uz grīdas. Pēc izelpas mēs sākam veikt ekstensīvās kustības - mēs stiept mūsu kājas uz priekšu, plīstot tos no grīdas, liekot rokas rokas elkoņos, atdalot ķermeni no kājām. Tad salieciet - kājas paliec ceļos, ķermenis stiepjas līdz kājām, saliekot elkoņus.
- Saspiestas rokas zem sēžamvietām gulstas uz grīdas, kājas stiepjas uz priekšu. Pie izelpas mēs pacelam vertikāli taisnā leņķī vispirms pa kreisi, tad labo kāju, un pēc tam nolaižam - vispirms pa kreisi, tad pa labi. Tādējādi mēs savukārt pacelām un nolaižam kājas.