Somijā pastaigas ar nūjām parādījās Somijā, līdz ar to nosaukumu. Šis fitnesa veids var iesaistīt cilvēkus neatkarīgi no dzimuma, vecuma un fiziskās sagatavotības. Turklāt šim virzienam nav kontrindikāciju. Jūs varat iesaistīties jebkurā reljefā un jebkurā gada laikā. Apmācības jāorganizē vismaz divas reizes nedēļā un jāuztur pusstundu.
Kas ir noderīgi, ejot ar nūjām?
Neskatoties uz šāda veida fitnesa veiktspēju, ir vairākas priekšrocības:
- Apmācības laikā ir iesaistīti gandrīz 90% muskuļu. Ķermeņa augšējās un apakšējās daļas muskuļi saņem slodzi.
- Salīdzinot ar parasto kājām, Somija sadedzina 50% vairāk kaloriju.
- Pateicoties spiegu lietošanai, spiediens uz mugurkaulu un ceļiem tiek samazināts.
- Apmācības laikā impulss palielinās, kas ir izdevīgs darbam plaušās un sirdī. Turklāt sliktā holesterīna līmenis samazinās.
- Uzlabo kustību līdzsvaru un koordināciju.
Somu pastaigu tehnika ar nūjām
Apmācības īpatnība ir tāda, ka persona veic dabiskas kustības, tāpat kā parastās kājās , bet palielinās tikai intensitāte un ritms. Ir svarīgi ņemt vērā, ka rokas roku lielums tieši ir atkarīgs no pakāpes lieluma. Somu pastaigas tehnika ir šāda: veiciet soli ar savu kreiso pēdu, vienlaicīgi izvelciet labo sviru uz priekšu un spiediet to prom no zemes. Veikt soli ar labo kāju un nospiest ar kreiso nūju.
Ēšanas ar nūjiņām tehnika balstās uz šādām pozīcijām:
- Rokas paliekas jāuztur droši, bet bez sasprindzinājuma.
- Ar savu roku atlaidiet muguru aiz stumbra, iztaisnojot elkoņu. Tajā pašā laikā ir jāatver palmu no rokas un virs ķermeņa jāgriež aiz rokas.
- Ķermenim jābūt taisnīgam un nedaudz slīpi uz priekšu.
- Turiet nūju 45 grādu leņķī.
- Soli, kas jums vajadzīgs, pagriežot no papēža uz pirkstu, un ar īkšķiem nospiediet zemi.
Apmācībai ir nepieciešami speciāli spieķi, kas ir daudz īsāki par slēpēm. Somu spieķi ir divu veidu: standarta un teleskopiski, ar vairākiem segmentiem. Visās spiešanā ir speciālas siksnas, kas izskatās kā cimdi bez pirkstiem. Zem tiem ir gumijas uzgalis, kas ir svarīgs treniņam uz cietas virsmas. Ir arī īpašs smaile, kas ļauj apmācīt uz ledus. Siksnas ir izgatavotas, lai somu iet galvenokārt no alumīnija, oglekļa šķiedras un kompozītmateriāliem.