Agrāk vai vēlāk, ja jūs tikai nodarbosies ar tauku nogulsnēm uz vēdera un sēžamvieta, radīsies problēma, kas saistīta ar "tauku" pazemināšanos uz rokām, un ar to kopā parādīsies brīdi, un jūs atradīsiet sagging krūtīm un dažreiz pat celulītu un strijas zem roku un krūtīm! Lai neuzsāktu biznesu līdz šādai nāvējošai galējībai, ir nepieciešams rūpēties par vietām, kas ir jaunākas - gandrīz nekad nav problemātiskas, un ar vecumu - gandrīz vienmēr kļūst par katastrofu. Lai roku un krūšu skaistumu, mēs iesakām pievērst jūsu uzmanību vingrinājumiem uz nelīdzeniem bāriem.
Kādi muskuļi tiek ietekmēti?
Kā minēts iepriekš, uz paralēlajiem stieņiem varat sūknēt rokas un krūtīs. Proti:
- tricepss;
- liels pectoralis muskuļu;
- maza un liela apaļa muskuļa;
- rombveida muskuļi;
- visplašākais muguras muskuļu;
- elkoņa muskuļi.
Ņemiet vērā, ka vingrinājumi uz nelīdzeniem bāriem, lai sūknētu bicepsu, nav piemēroti, šeit tev palīdzēs siju "radinieks" - horizontāla josla.
Triceps vai krūtis?
Lai uzsvērt tricepsa vai krūšu muskuļa stresu treniņu laikā, ir nepieciešams nedaudz pārveidot veiktspēju. Ja jūs vēlaties sūknēt krūtīs, tad rokas, cik vien iespējams, ir jānovieto pēc iespējas tuvāk krūškurvim, un ķermenis ir stingri noliekts uz priekšu.
Gadījumā, ja jums vajag uzpūstu tricepsu, vispirms novietojiet rokas tuvu ķermenim nolaišanas brīdī un nelieciet uz priekšu, paliekot vertikāli.
Izpildes metode
Vingrinājumi uz nevienmērīgām bāriem meitenēm, nekas, izņemot atkārtojumu skaitu, neatšķiras no vīriešu dzimuma. Pirms sākuma labi jāsamazina un mīcīt locītavas, tas palīdzēs izvairīties no traumām - sastiepumiem un dislokācijām .
Biezenēm jābūt nedaudz platākām par pleciem, virsma - pat, pretējā gadījumā, šūpošanās, jūs varat izraisīt mugurkaula izliekumu.
Mēs abas rokas uzņemam ar paralēlām bāriem, uzkāpt (veselīgs vai izmantojot kāju atbalstu), un iet uz leju, noliecot elkoņus. Šajā gadījumā elkoņu locīšanas pakāpei jābūt vismaz 90 ° un vēlams mazāk. Amplitūdija ir cik vien iespējams pilnīga, ja esat iesācējs, samaziniet amplitūdu, bet pieskarieties grādam.
Ko tu nevari darīt:
- jerks;
- atslābšana
Elpošana:
Par ieroču pagarinājumu - izelpas, uz saliekuma - ieelpo.
Viss, ko jūs varat darīt uz nelīdzeniem bāriem, ir push up, ja vēlaties veikt dažādus treniņus, veiciet vingrinājumus uz nelīdzeniem bāriem masveidā. Lai to izdarītu, jums jāliek papildu svars uz jostas. Šis paņēmiens ir identisks, taču šādiem treniņiem nevajadzētu vairāk kā 2 reizes nedēļā.
Šķiet, ka esam apsprieduši un kādi ir vingrinājumi uz bāriem (neaizmirstiet par ieroču un krūškurvja sagging estētiku!), Kā arī par tehniku un papildinājumiem pēc vēlēšanās (tricepsu, uz krūtīm, ar svaru), tomēr jūs joprojām neesat Vai esat pārliecināts, ka ir vērts izmantot vingrinājumus uz nelīdzeniem bāriem?
Vairākas svarīgas "par":
- Bāri atrodas gandrīz katrā pagalmā,
lai tos iegādātos, jums nav nepieciešams tērēt naudu, un to izmantošanai jums nav jāmaksā ikmēneša maksa, kā arī fitnesa centros. - Vingrinājums ir vienkāršs un neprasa iepriekšējas padziļinātas zināšanas sportā.
- Bāri - tas ir gandrīz vienīgais veids, kā sūknēt rokas un krūtīs tikai ar vienu vingrinājumu.
- Papildus sūknēšanas krūtīm un rokām, jūs tuvojieties vēlamajam dzīvokļa kuņģim. Ticiet man, pēc vingrinājumiem jūs jutīsiet katru preses spraugu!
- Piespiedumi ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas pēc skriešanas un izlaišanas ar virvi, ja neveicat īpašus simulatorus.
Tātad, mēģinot jūs nezaudējat neko, jo jums nav jāiegulda nauda bāru iegādē. Un rezultāts un jūsu veselības stāvoklis būs labākais uztraukums studiju turpināšanai!