Visbiežāk sastopamā sievietes ķermeņa problēma ir vēdera dobums. Daudzi uzskata, ka preses pagriešana, jūs varat ātri sasniegt labus rezultātus. Kļūda ir tāda, ka skaistu sūknētu muskuļu dēļ nav redzama uzkrāto tauku slānī. Tāpēc, lai saprastu, kā zaudēt svaru un nospiediet presi , jums jāpievērš uzmanība ne tikai fiziskām aktivitātēm, bet arī uzturs.
Kā pareizi iesūknēt presi?
Vingrinājumi presei ir labi zināmi, bet daudzi no tiem darbojas nepareizi, tāpēc nav vēlama efekta. Lai labotu kļūdas, jums jāzina:
- Ātrākais veids, kā nospiest presi, ir saliekams. Daudzi cilvēki, veicot šo uzdevumu, cenšas paaugstināt ķermeni pēc iespējas augstāk, bet tas ir nepareizi. Lai izmantotu preses muskuļus, ir nepieciešams "salocīt". Daudzi vēlētos kaut ko pieķerties savām kājām, bet tas arī nav ieteicams. Kājas vislabāk ir adītas ceļos.
- Cits populārs preses uzdevums ir pacelt kājas no pakļaušanas stāvoklim. Lai panāktu efektu, ir svarīgi, lai locīte nenokļūtu no grīdas, tādēļ nevajadzētu pacelt kājas pārāk zemu.
- Bieži vien cilvēki sūkā slīpi muskuļus padara nogāzes uz sāniem un pat ar svēršanu. Iesācējiem šis uzdevums parasti ir aizliegts, jo jūs varat būt ievainots. Ir ieteicams apmācīt šos muskuļus vērsties, ķermeņa pārvietošanu pāris centimetrus, tad vienā virzienā, tad otru.
Kā jau teicām, apsverot jautājumu par to, kā sūknēt mājas spiedienu, ir vērts pievērst uzmanību uztursi . Atmest saldo, miltu un tauku. Padarīt uzturu, lai tas ietver produktus, kas satur proteīnus, "kompleksus" ogļhidrātus un pareizos taukus, jo tie ir svarīgi normālai ķermeņa funkcionēšanai.
Svarīgi padomi, kā pastiprināt spiedienu:
- Apmācības laikā pārliecinieties, lai ar ūdeni uzņemtu ūdeni, lai varētu slāpēt slāpes.
- Labāk veiciet vingrinājumus no rīta tukšā dūšā. Ja tas nav iespējams, ņemiet vērā, ka slodze jāsniedz pēc vismaz 2 stundām pēc ēšanas.
- Dariet vismaz 15 atkārtojumus 3 komplektos. Lai sasniegtu labus rezultātus, regulāri jāpalielina slodze. Atcerieties, ka tas ir svarīgi ne ātri un daudz, bet kvalitatīvi.
- Muskuļi spēj pierast pie slodzes, tādēļ trenerim ieteicams regulāri mainīt vingrinājumus.
- Dariet visu nevainojami, bez pēkšņām kustībām. Muskuļu sasprindzinājums jākļūst iedvesmai un relaksācijai izelpojot.