Dažādu iemeslu dēļ muguras sāpes var parādīties, taču vairumā gadījumu tas ir saistīts ar mugurkaula nepareizo novietojumu visas dienas garumā. Līdz šim ir efektīvas vingrojumu vingrinājumi aizmugurē, kas ļauj atbrīvoties no sāpju sindroma. Ir ieteicams doties pie ārsta, lai noteiktu sāpju cēloni.
Vingrojumi no muguras sāpēm
Visbiežāk sāpes mugurā rodas no vidukļa pārtēriņa. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs pēc smagas dienas vai pēc svaru pacelšanas. Apsvērsim dažus variantus, no kuriem iespējams izveidot kompleksu.
- Griešana Sēdi uz grīdas, uz muguras, lieciet ceļiem. Atsevišķas rokas, lai izveidotu papildu fokusu. Paceliet kājas uz augšu, nevis iztaisnojot ceļus, un pēc tam pazeminiet tos, tad pa kreisi, tad pa labi. Katrā punktā turiet 15 sekundes. un turpmākajos treniņos palielina laiku. Izelpojiet treniņu bez pēkšņas kustības.
- Makhi kājas . Sekojošais vingrinājums ir piemērots gan pacienta atpakaļuzņemšanai, gan profilaksei. Novietojiet uz muguras un novietojiet rokas zem galvas. Paceliet vienu kāju uz augšu un, nemainot augstumu, novietojiet to uz sāniem. Pēc tāda paša veida atgrieziet to sākotnējā pozīcijā. Slodzes laikā ir svarīgi pacelt plecus no grīdas.
- «Basket» . Lai atbrīvotos no muguras sāpēm, jums ir nepieciešams izstiepties. Novietojiet sevi uz vēdera un, noliekot muguras lejasdaļā, satveriet kājas. Centieties izstiepties un palikt pie maksimālā sprieguma. Jūs varat rock uz priekšu un atpakaļ.
- Kobra . Novietojiet sevi uz vēdera un ar rokām uz grīdas viegli salieciet muguriņā, lai kļūtu kā kobra. Galva jāmaina atpakaļ. Turiet uz laiku un nolaidieties. Ir svarīgi darīt visu nevainojami, nolaidot skriemeli aiz skriemeļiem. Atcerieties - ne pēkšņas kustības.
Vingrojumi ar nūju mugurai
- Ielieciet kājas uz plecu platuma, paņemiet stick jūsu rokās un nolaidiet to uz leju. Elpošana, paceliet rokas uz augšu, turiet uz pāris sekundēm, pēc tam noliecieties, mēģinot pieskarties grīdai ar nūju. Pietura šajā stāvoklī pusminūti, bet neaizturiet elpu. Turiet ceļus taisni.
- Nākamais veselīgas muguras trenažieris palīdz uzturēt pareizu stāju . Hands jāpieliek leņķim un velciet uz leju. Izvelciet rokas no priekša jums un turiet tos paralēli jūsu kājām, un noliecieties uz priekšu. Palieciet uz maksimālo punktu kādu laiku un atgriezieties sākuma pozīcijā.