Nepārtrauktā dzīves un pieredze tiem, kas zaudē svaru, pierāda, ka jūs patiešām varat zaudēt svaru, apvienojot sportu un pareizu uzturu . Neveidojiet ilūzijas par tabletēm, pulveriem, tēju, dzērieniem un citiem mārketinga pasākumiem. Ja jūs nopietni zaudējat svaru, neviens jums nepalīdzēs, izņemot sevi. Tātad, mēs uzņemam jautājumus savās rokās un meklējam pievilcīgākos un efektīvākos svara zuduma vingrinājumus.
Variācijas
Tā kā jūs plānojat zaudēt svaru, tad pārliecinieties, ka jums ir ķermeņa zonas, kurās jūs neesat apmierināts. Ja jūs izspiedat vēderu un principā netiek novērotas liekā svara problēmas, viss, kas jums nepieciešams, ir efektīva sieviešu vingrinājumi vēdera presei. Jums vajadzētu rīkoties diezgan atšķirīgi, ja jums ir pārmērīgs tauku daudzums uz vēdera, un viss ķermenis cieš no liekā svara. Atcerieties: pirms jūs sūkāt kaut ko, jums ir nepieciešams atbrīvoties no lauvas daļa tauku, kas attiecas uz jūsu muskuļus. Pretējā gadījumā neviens neredzēs jūsu muskulatūru.
Lai tauku dedzināšana, ideāla sirds slodze ir ideāla - braukšana, riteņbraukšana, peldēšana , aerobika.
Skaistas, slaidas kājas, protams, ir pirmā lieta, kas piesaista cilvēkus no tālienes. Ko darīt, ja jūsu kājas atstāj daudz, lai būtu vēlamas? Pirmkārt, kā jau minējām, atbrīvojoties no liekā tauku. Jūs varat nogalināt pat divus, bet vairākus putnus ar vienu akmeni, braucot ar velosipēdu.
Kāds ir labs velosipēds:
- riteņbraukšana ir lielisks sirds;
- braukšanas laikā visi kāju muskuļi tiek sūknēti un izstiepti;
- velosipēds ir vislabākā vēnu slimnieku profilakse;
- galu galā tas ir ērts un lēts veids, kā nokļūt darbā.
Vēl viena variācija jūsu kājām. Nevienu no tiem nevar salīdzināt par labu elastīgām un stingrām kājām ar squats. Brīnišķīgi vienmēr, kad nokrītas brīvās minūtes, un drīz jūs neatpazīstat savas kājas!
Bet visefektīvākais un pieejamākais treniņš tauku dedzināšanā mēs uzskatām, ka tā darbojas. Kamēr skriešana (bez maksas, bez sezonas biļetēm un speciālas iekārtas) darbojas visi ķermeņa muskuļi, jūsu ķermenis aktīvi piesātināts ar skābekli, kas daudzas reizes paātrina tauku dedzināšanu. Skriešana ir visa ķermeņa apmācība, kas palīdzēs zaudēt svaru jebkurā vietā.
Mājas
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru četrās sienās un neparādās publiski, līdz visi tauki tiek sadedzināti, noteikti vajadzētu uzņemt efektīvus vingrinājumus, lai zaudētu svaru mājās. Mājas treniņiem jums būs nepieciešams paklājs, hanteles, fitball, veikals. Izmantojot fitballu, jūs varat sūknēt un nospiest, un atpakaļ, un kājas. Tas ir patiesi universāls un efektīvs geju apmācības līdzeklis. Sols var veikt vingrinājumus preses un atpakaļ, tas var būt jūsu uzsvars uz push-ups. Hanteles var nosūknēt rokas un krūtis. Paklājs noteikti ir noderīgs, jo ar hanteles un fitball palīdzību jūs izpildīsiet vingrinājumus.
Efektivitātes noslēpums
Vingrinājumi var būt efektīvi tikai tad, ja tos regulāri veicat 3-4 reizes nedēļā. Un jūs varat regulāri tos izpildīt, tikai tad, ja tie jums patīk, jums būs jautri. Atšķirībā no pārgājieniem uz sporta zāli, kur visas meitenes mēģina iet tik efektīvi, kā apģērbtas, mājās mēs nepievēršam uzmanību to izskanējumam. Padariet savu treniņu mājās skaistuma un veselības brīvdienas: valkājiet savu vislabāko treniņtērpu, uzņemiet papildus dušu šonedēļ, izmantojiet īpašus kopšanas līdzekļus. Ļaujiet savām nodarbībām kļūt par rituāla sastāvdaļu, tad jūs pret viņiem ne mazāk nopietni kā iesaistīties fitnesa centros.