Vingrinājumi rokās sievietēm bieži vien nav pārāk svarīgs elements. Meitenes ir pieradušas apbrīnot vīriešus ar spēcīgām, piepūšamām rokām, kas rotā reljefu muskulatūru, bet bieži vien aizmirst, ka ciešās rokas harmoniski iederas sieviešu figūrā. Vingrinājumu komplekss rokām atbalstīs muskuļus tonī un sniegs rokām skaistu formu un elastību, tāpēc jūs aizmirstat par "izliektajām" rokām fotogrāfijās!
Statiskie vingrinājumi rokām
Ne visi vingrinājumi rokas stiprināšanai prasa lielu skaitu atkārtojumu. Ir arī statiskie vingrinājumi, kas prasa, lai jūs uzņemtos noteiktu pozīciju un laiku pa laikam saglabātu. Šajā ziņā ir pierādījušies daži vingrinājumi, kas papildus rokām pastiprina vēderu, muguru un sēžamvietu. Tātad, ņemiet vērā šos vingrinājumus, lai nostiprinātu rokas muskuļus:
- Stāviet pozā, it kā jūs to nolaidāt. No šīs pozīcijas ielieciet rokas uz elkoņiem. Atpakaļ un kājām jābūt vienai rindai. Pievelciet rokas muskuļus un stāviet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk.
- Šim uzdevumam nepieciešams fitball vai krēsls. Lieciet ar savu vēderu uz atribūta, kas jums ir, un iet uz priekšu uz rokām tā, lai tikai kājas un smaili paliktu pie izkārnījumiem vai fitball. Pievelciet roku muskuļus, turiet muguru un kājas ar vienu taisnu līniju. Palieciet pēc iespējas ilgāk.
- Statiskos vingrojumus uz rokām var apvienot ar citiem vingrinājumiem. Piemēram, veicot uzbrukumus, jūs varat izdalīt rokas uz sāniem un turēt hanteles, kuru svars ir 1,5 kilogrami. Vienkārši tikšanās ar savām šķirtajām rokām būtu diezgan garlaicīga, un tā jūs vienlaikus pielāgosit grumbu un sēžamvietu.
Šie vingrinājumi rokām sievietēm ir jādara regulāri, tie pilnīgi nostiprina rokas, pastiprina tās, un jūs - izturīgie. Tagad gandrīz visos tālruņa modeļos ir hronometrs: ja jūs pierakstīsiet, cik lielā stāvoklī jūs spēsit palikt, jūs pamanīsit, ka šis laiks strauji pieaug.
Roku palpators: vingrinājumi
Vingrinājumus meiteņu rokās var izdarīt ar šo simulatoru, kas bija īpaši populārs 90. gados. Pāri rokturiem un joslām, kas tos savieno - tā kā šis vienkāršais, bet efektīvs rīks ļauj padarīt jūsu rokās skaistāku.
- stāvēt ar kājām elastīgās joslas vidū, paņemiet rokturus. Paceliet rokas taisni uz augšu priekšā, sasniedzot plecu līmeni vai nedaudz augstāk, tad zemāk (bet ne pēkšņi). Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes;
- vienā pozīcijā ņemt rokturus savās rokās un veikt tās pašas darbības. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes;
- paņemiet rokturus rokās, iztaisnojiet rokas, turiet taisni pie krūškurvja līmeņa pie jums. Šķirni un paņemiet rokas cik vien iespējams. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes;
- nostipriniet izpletni pie sienas krūškurvja līmenī. Izkāpiet no sienas ar izstieptiem ieročiem, lai caurules būtu nedaudz taustītas. Veiciet locītavu un roku pagarināšanu sev. Atkārtojiet 3 pieejas 15 reizes.
Šādi vingrinājumi roku muskuļu attīstībai lieliski palīdzēs jums atrast pievilcīgas, pievilktas rokas.
Alternatīvi vingrinājumi rokām
Parasti spēka vingrinājumi, ko mēs esam izskatījuši. Bet neviens nenoliedz, ka rokas ir iesaistītas daudzās citās darbībās:
- lecenis;
- nodarbinātība eliptiskajā simulatorā;
- slēpošana;
- skriešana (ar apzināto darbu ar rokām);
- lielākā daļa aerobikas veidu;
- austrumu un daudzu citu deju veidu.
Tāpēc, ja vingrinājumi mugurā vai priekšā no rokām nedod jums daudz prieku, nav jēgas piespiest sevi - jūs varat vienkārši aizstāt tos ar to, ko vēlaties.