Personas aizmugure dod viņam iespēju uzturēt ķermeņa vertikālo stāvokli. Neveselīgs dzīvesveids var novest pie muguras muskuļu vājuma, kā rezultātā tiek pārkāpta poza pareizība, parādās mugurkaula velki un sāpes. Turklāt var rasties nopietnākas slimības, piemēram, skolioze, osteohondroze utt.
Daudzi no mums ir spiesti vadīt mazkustīgu dzīvesveidu, paliekot vienā pozīcijā lielāko daļu dienas. Lai izvairītos no tā negatīvām sekām, regulāri jāveic vingrinājumi muguras un mugurkaula muskuļu nostiprināšanai. Fiziskajam stresam ir nozīmīga loma mūsu dzīvē. Pastāvīga apmācība ne tikai palīdzēs novērst daudzas slimības, bet arī padarīs šo pievilcīgumu.
Kā es varu maksāt par muguru?
Vingrinājumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus, ir daudz, un visi no tiem ir iedarbīgi savā veidā. Tomēr visiem viņiem nav iespējams veikt pilnu kompleksu, jo darba un mājsaimniecības darbi notiek diezgan ilgu laiku. Bet visu dienu, jūs varat piešķirt vismaz 15-20 minūtes, lai saglabātu savu veselību.
Jums vajadzētu uzzināt, kā sākt no rīta, iekasējot. Tas palīdzēs aktivizēt ķermeni visas dienas garumā. Ja tas ir neparasts, lai jūs varētu sākt no rīta, tad pirmo reizi to var izdarīt grūti. Bet nekādā gadījumā nepadodieties un nepārliecieties par savu slinkumu.
Sāciet vingrojumu ar iesildījumu. Aizsargājiet rokas slēdzenē un pavelciet to uz augšu, tad stāviet uz pirkstiem un izstiepiet vēl lielāku. Veiciet 5-6 nogāzes uz priekšu un atpakaļ, tad pa labi un pa kreisi. Pārliecinieties, lai jūsu mugura būtu gluda.
Uzkāpiet uz četriem un veiciet šādu uzdevumu. Atlaidiet muguras lejasdaļu 10-15 reizes. Tad lieciet uz vēdera, pavelciet rokas uz priekšu, tad mēģiniet pacelt galvu, rokas un kājas uz augšu. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Dariet to vairākas reizes. Tāpat arī neaizmirstiet iespiest presi, jo pareizai muguriņa labajai uzturēšanai muskuļu korsetam jābūt izturīgam.
Tomēr, ja no rīta ir ļoti grūti pierunāt vingrinājumus, tad mēģiniet to izdarīt vismaz vakarā. Laika gaitā pēc smagas vingrošanas dienas būs relaksējoša iedarbība.
Ja jums ir nēsājošs darbs, periodiski jāaktivizē darba vietā. Vai arī dažreiz varat ievietot grāmatu vai piezīmju grāmatiņu uz jūsu galvas 10-15 minūtes un turiet to. Tādējādi jūs apmācīsit pareizo poza pozīciju.
Kāds vingrinājums ir noderīgs muguras muskuļu nostiprināšanai?
Ļoti noderīga visam ķermenim ir peldēšana . Tāpēc, ja jums ir iespēja, dodieties uz baseinu. Ja nē, joprojām ir izeja. Lie uz kuņģa un simulē peldēšanu stilā brāļu. Ieelpojot, lēnām izdaliet rokas pa pusēm. Pēc izelpas ir jāatgriežas sākuma stāvoklī.
Ja ir laiks, veltīt to muguras stiepšanai. Uzziniet, kā stāvēt uz tilta. Vingrošanas vingrinājumu pareiza izpilde ļauj izvairīties no daudzām veselības problēmām.
Tāpat, lai stiprinātu muguras muskuļus, ir lietderīgi veikt vingrinājumus uz bāru, bāriem un Zviedrijas sienām. Apmācības laikā muskuļi ir piesātināti ar skābekli, kas veicina labāku asinsriti un to stiprināšanu, tādējādi uzlabojot ķermeņa vispārējo stāvokli. Lai stiprinātu locītavu, veiciet visus zināmos "šķēru" un "velosipēdu" vingrinājumus 3-5 minūtes.
Jāatzīmē, ka uz muguras un vidukļa uzlāde jāveic lēni un vienmērīgi, izvairoties no pēkšņām kustībām. Ja, veicot kādu vingrinājumu, jūtat sāpes, jums tas jāpārtrauc.