Daudzi sievietes ar viņu problemātiskajām jomām uzskata vēderu un sāpes. Šo izplatību izraisa fakts, ka tajās vispirms tiek noglabātas tajās vietās, kur tas tiek nogādāts, bet tas iet uz pēdējo. Tāpēc kompleksā ir svarīgi fiziski vingrināt vēdera un sānu svars. Ir svarīgi ņemt vērā, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams regulāri izmantot, kā arī pārraudzīt pārtiku un veikt dažādas kosmētiskās procedūras.
Kā zaudēt svaru, izmantojot fizisko aktivitāti?
Ir daudz dažādu kompleksu, kas ir piemēroti gan zālē, gan mājās. Mēs iesakām koncentrēties uz pārbaudītām un efektīvām mācībām.
- Squats Nedomājiet, ka šis uzdevums ir paredzēts tikai sūkņu un sēžamvietu nosūkšanai, jo presē ir liela slodze. Ir svarīgi veikt sit-ups ar papildu svaru. Ievietojiet kājas uz plecu platuma, lēni jānogremdē uz leju, līdz 90 grādu leņķis atrodas ceļos. Nepielāgojiet ķermeni uz priekšu, bet velciet iegurni atpakaļ. Paaugstināt, izelpot.
- Griešana Noskaidrojot, kā tīrīt vēderu ar fiziskiem vingrinājumiem, nav iespējams neteikt par deformācijām, jo tie rada slodzi ne tikai preses muskuļos, bet arī pusēm. Gulot uz muguras, jums vajadzētu saliekties ceļos. Novietojiet rokas aiz galvas. Nekavējoties noberziet ķermeni un pieskarieties vienam elkoņam pretējā ceļgala virzienā. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet to pašu ar otru roku un kāju. Turpiniet apmācību, līdz rodas dedzinoša sajūta. Pārbaudiet, vai apakšējā daļā nav novirzes.
- "Velosipēds" Šī fiziskā vingrinājumi svara zudumam vēderā ir zināmi pat bērniem, bet, lai iegūtu rezultātu, tas jādara pareizi. Lie uz muguras un nospiediet savu jostasvietu uz grīdas. Paceliet kājas apmēram 40 grādos, un pārmaiņus tos noliekot savās klēpī, sāk "pavirzīt velosipēdu". Ķermenim jābūt fiksētam stāvoklim, un kājām vajadzētu staigāt pa noteiktu ceļu, nepakiekoties. "Pavirziet velosipēdu" vismaz 2 minūtes.
- "Broken šķēres . " Atkal lieciet uz muguras, ielieciet rokas uz ķermeņa un paceliet kājas līdz 40-45 grādiem. Svarīgi nevis noņemt atzveltni no grīdas. Ir nepieciešams samazināt un izplatīt kājas dažādos virzienos, pastāvīgi saglabājot savu vainagu.
- Vingrojumi ar slodzi . Komplekss figūras korekcijai jāveic ar šādu fizisku vingrinājumu palīdzību: sēžot uz muguras un saspiežot spilvenu starp kājām. Svaru var izmantot kājām vai jebkurai citai slodzei. Paceliet kājas atkal apmēram 40-45 grādiem. Uzsākiet zīmēšanas apļus gaisā, vispirms lieli, un pēc tam nedaudz mazāk. Iet pirmajam uz vienu, un tad uz otru pusi.