Vingrinājumi plakanam vēderam

Mēs visi, agrāk vai vēlāk, saskaramies ar to, ka mūsu vecie mīļākie džinsi pēkšņi kļūst maza. Un pat tad, ja tie joprojām ir piestiprināti, vēderis, kas karājas virs josta, mums nav labs garastāvoklis. Protams, tu vari mīlēties sevi un tādu, un pat nomainīt drēbju skapi bez formas. Bet ko jādara, ja vēlies justies relaksēties pludmalē un kopā ar draugiem vannā un pat lepoties ar modes aksesuāru nabā? Tātad, kur jūs sākat?

Kā padarīt vēderu dzīvokli?

Ir daudz nodarbību. Bet neaizmirstiet galveno - skaista vēdera ir ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī diēta, kas koncentrējas uz kaloriju deficītu. Tas ļaus jums atbrīvoties no liekiem noguldījumiem, un vingrinājumu komplekts presei tikai padarīs jūsu vēderu plakanu un necaurlaidīgu.

Fakts ir tāds, ka vēdera muskuļi ir vislielākie muskuļi! Viņi ilgstoši nevar strādāt parastajā dzīvesveidā, ja mēs viņiem to īpaši nepiešķirt. Vienkāršākais vēdera vēdera uzdevums ir vēdera muskuļu sasprindzinājums un relaksācija. To var veikt jebkurā vietā un jebkurā vietā - sabiedriskā transporta vai pat sēdvietā televizorā. Galvenais - dari to sistemātiski!

Protams, ja mēs esam nolēmuši kaut ko, mēs gribam panākt vēlamo rezultātu. Ja jums ir pietiekami noturīgi, lai pabeigtu lietas, nevis atdodiet pēc divām vai trim nodarbībām, tad nav jāreģistrējas fitnesa centram. Bruņots ar vingrinājumu komplektu, kas paredzēts dzīvam vēderam, jūs varat efektīvi strādāt mājās. Dažādu tehniku ​​izvēle ir vienkārši milzīga internetā un veikalos. Galvenais princips klasēs ir likumsakarība. Vai vismaz 3 reizes nedēļā.

Ko man vajadzētu meklēt?

Protams, mēs visi vēlētos atrast šādus efektīvus vēdera vingrinājumus, lai nedēļas laikā tā kļūtu gluda. Un, protams, tā ir mūsu vēlme izmantot, reklamējot dažādas apmācības paketes. Lielākā daļa ātras iedarbības ir atkarīga no sākotnējā stāvokļa un no tā, cik daudz jums ir nepieciešams koriģēt skaitli. Padomā par sevi: ja tas viss būtu tik vienkāršs - mūs ilgi būtu ieskauj ideāli skaitļi, nevis tikai TV ekrāni.

Neuztraucieties, ja jūs neredzat šo efektu uzreiz, pat no vislabākajiem vingrinājumiem, kas ieteicami dzīvam kuņģim. Daba ir tādā veidā pasūtījusi, ka mēs mēdzam vienmērīgi zaudēt svaru, taču pēdējā vietā tiek izmesti nogurumi uz gurniem, vidukļa un vēdera. Esi noturīgs!

Un vēl! Efektīviem vingrinājumiem dzīvokļa kuņģim noteikti jābūt daudzveidīgam un izstrādātam, lai strādātu dažādos preses muskuļos. Veiciet tās lēnām, bez trīcēšanas, bet intensīvi, saglabājot elpošanas ritmu. Un atcerieties: visus vingrinājumus veic tikai ar vēdera muskuļu darbu un tikai pēc iesildīšanās.

Vingrinājumi plakanam vēderam

Protams, lielākā daļa vingrinājumu stingrai, plakanai kuņģī ir zināmi visiem. Tie ir "šķēres", "velosipēdi" un pat "mākslinieks", kas izdomā skaitļus. Bet tomēr daži no tiem skaidrības labad:


Vingrojumi preses augšējā muskuļu grupā

Sākuma stāvoklis: gulēt, saliekt ceļgalus, plecos šķērsoties rokas.

Paņemiet dziļu elpu un, izelpojot, paceliet krūtīs uz plecu lāpstiņām. Izelpojiet gaisu no plaušām.


Vingrojumi slīpiem vēdera muskuļiem

Sākuma stāvoklis: noliekties, kājs ir noliecies pie ceļa. Ielieciet uz viņas potītes otru kāju un ielieciet roku uz galvas pretējās puses.

Paņemiet dziļu elpu un izstiepjiet ar saliektu elkoni uz ceļa.

Mainīt pusi.


Vingrojumi preses apakšējo muskuļu grupai

Sākuma stāvoklis: gulēšana, kājas noliecas ceļos. Izelpojot, dziļi elpojiet un paceliet kājas. Pavelciet papēžus pie griestiem, nepaliekot muguras no grīdas, zeķes ir vērstas uz sevi. Gludi salieciet kājas atpakaļ, nevis liekot tām grīdas.


Izometrisks vingrinājums

Sākuma stāvoklis: gulēšana, saliekti ceļi. Izvelciet vienu ceļgali pret jums un novietojiet pretējo roku uz ārpusi. Izelpojot, mēģiniet novērst ceļa pāreju uz sānu. Inhalācijas laikā mēs atpūšamies.

Mainīt pusi.

Veiciet šo pašu vingrinājumu, novietojot roku no ceļa iekšpuses, pretoties kustībai iekšpusē.

Atkārtojiet katru vingrinājumu 10-20 reizes. Palieliniet slodzi pakāpeniski, bet neaizsargājiet sevi, rīkojieties regulāri - un rezultāts nebūs ilgs laiks.