Vēders ir iekļauts sieviešu ķermeņa visbīstamāko zonu sarakstā. Atbrīvoties no taukiem un grumbām šajā jomā ir grūti, un process ir garš. Efektīvs svara zudums vēderā ir joga. Daudziem ir pieejami vienkāršas asanas , un vissvarīgākais - tos var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Ir svarīgi ne tikai novērot tehniku, bet arī uzraudzīt elpošanu un kontrolēt savu psiholoģisko stāvokli.
Joga svara zaudēšanas vēdera
Vispirms apsveriet šī sporta virziena priekšrocības. Joga palīdz paātrināt vielmaiņu, un amerikāņu zinātnieku pētījumi liecina, ka regulārs vingrinājums var samazināt kuņģa tilpumu. Tā rezultātā samazinās ēdiena daudzums un sākas svara zaudēšanas process. Pareiza elpošana ļauj piesātināt asinis ar skābekli, kas izplatās visā ķermenī.
Izmantojot jogu svara zudums vēdera un sāniem deva rezultātu, jums ir jāievēro daži noteikumi:
- Vingrinājumam vajadzētu ilgt vismaz 40 minūtes, puse no treniņa ir dinamiska, tas ir, pozas nonāk viens otru bez pārtraukuma.
- Izpildiet asanas tikai uz stingras un līdzenas virsmas. Ir svarīgi darīt visu lēni, sajutot muskuļus darbā. Pirmkārt, apgūt tehniku un pēc tam palielināt laiku. Meklējot katru pozu uz laiku - vidēji 15-20 sekundes.
- Žokļa jogas pozu izpildes laikā nedrīkst būt nepatīkamas sajūtas, jo tas norāda uz pārāk lielu slodzi vai tehnikas neievērošanu.
- Asanām vajadzētu lietot tikai tukšā dūšā, pretējā gadījumā negatīvu parādību nav iespējams izvairīties.
Sāciet kompleksu ar iesildījumu, kas vispirms būtu jāvērš uz locītavu attīstību. Turklāt tas palīdz sasildīt muskuļus.
Jogas vingrinājumi tauku dedzināšanai uz kuņģa:
- Paripurna Navasana . Sēdi uz sēžamvietām, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas. Atlaidiet muguru, apmēram 60 grādus, un turiet to taisni. Paaugstiniet taisnās kājas līdz tādam pašam leņķim un saglabājiet līdzsvaru, pagariniet rokas uz priekšu paralēli grīdai, pavēršot palmas uz kājām. Turiet pozu 30 sekundes.
- Uttanasana . Pacelieties taisni, liekot kājām kopā. Uz leju uz priekšu, locītavu gurnu locītavās. Tajā pašā laikā mugurai jābūt atvieglinātam. Velciet rokas atpakaļ, liekot uzsvaru uz pirkstiem, kuriem vajadzētu norādīt uz priekšu. Paceliet muguru vēl grūtāk. Elpojiet gludi un gludi. Turiet pozu 1 minūti.
- Ardha Navasana . Novietojiet sevi uz grīdas, izstiepjot kājas uz priekšu. Apgrieziet muguru tā, lai pleciem un krūtīm būtu svara zudums. Ir svarīgi saglabāt muguru cieši nospiest uz grīdas. Paceliet kājas apmēram 30 grādus un izstiepjiet ieročus paralēli jūsu kājām, norādot plaukstām uz iekšu. Jogā ir svarīgi vilkt vēderā, lai spiediens būtu saspringts. Turiet pozu vispirms 5-10 sekundes, un pēc tam pakāpeniski palieliniet laiku līdz 3 minūtēm. un vairāk.
- Bhujangasana . Šī poza ir otrais vārds - kobra pozija. Novietojiet sevi uz grumbas uz vēdera un novietojiet rokas zem pleciem. Ieelpojot, lēnām paceliet ķermeni, nolaidot muguras lejasdaļā. Hands paliek nedaudz saliekts elkoņos. Pēc tam veiciet divas dziļas elpas, izelpojiet un paceliet, lieciet vēl vairāk un pilnīgi iztaisnojot rokas. Beigās ir nepieciešams griezt vēl dziļāk krūšu rajonā un izstiept kaklu. Sasprindzināti ir sēžamvieta.
Galu galā, lai relaksētu visu ķermeni, ieteicams gulēt uz muguras, nedaudz izplatot kājas un rokas uz malām. Ir svarīgi atslābināt visus ķermeņa muskuļus no vainaga līdz pirkstiem. Jūs esat šajā pozīcijā 20 minūtes. neuzturot elpu.