Hypertransplantāciju neizmanto, lai iegūtu slodzi, palielinātu muskuļu masu vai zaudētu svaru, to galvenokārt izmanto, lai izstrādātu muskuļus. Daudzi šo uzdevumu izmanto, lai nostiprinātu mugurkaula daļu un mazinātu ievainojumu risku viduklim. Vēl viens uzdevums, piemēram, hiperekstensija, var tikt izmantots, lai iesildītu un sagatavotu muskuļus intensīvai apmācībai. Tā kā slodze saņem mugurkaulu, ir jāuzsāk apmācība tikai pēc ārsta veikta izmeklējuma. Ja jūs nevēlaties doties uz sporta zāli un izlemt mācīties mājās, bet vēl nav iegādājies simulatoru, tad jūs varat veikt vieglu treniĦu.
Kādi muskuļi darbojas ar hiperekstensiju:
- Sēžamvieta;
- augšstilbiem;
- muguras muskuļi.
Kāpēc vajadzīgs pārmērīgs asinsspiediens?
Treneriem ir ieteicams izvēlēties šo uzdevumu cilvēkiem, kam ir problēmas ar muguru. Vajadzīgi tikai apmācīt lēnām un speciālista uzraudzībā. Šis vingrinājums samazina mugurkaula un cīpslu ievainojumu risku. Pārmērīgu asiņošanu var novērtēt cilvēki, kuri pavada daudz laika sēdus stāvoklī, kā arī stāv uz augšu. Ieteicams veikt hipertensiju ar osteohondrozi, skoliozi un trūci. Pateicoties regulārajai apmācībai, jūs varat uzlabot mugurkaula stāvokli un veidot skaistu stāju.
Hiperteksta metode
Parasti šis uzdevums ir izpildīts ar īpašu simulatoru. Tam ir stenda forma ar veltnēm un kāju platforma. Tas ir jāuzliek simulatoram tā, lai augšējā ķermeņa daļa karājas. Novietojiet pēdas uz platformas un nostipriniet potītes ar veltņiem. Ja simulatorā nav šādu ierīču, tad prasiet citai personai turēt kājas. Novietojiet rokas uz krūtīm un paceliet savu ķermeni, līdz tā kļūst paralēli grīdai. Elpojiet un lēnām nolaidieties, turiet nospiestu sekundi, atgriezieties sākuma stāvoklī. Neaizmirsti izelpot pacelšanās vidū.
Kā pareizi darīt hiperekstensiju?
- Ir aizliegts veikt pēkšņas kustības, kā arī veikt mācības strauji. Lieta ir tāda, ka slodze būs minimāla un var radīt traumas.
- Apmācības laikā nevarat glabāt rokas aiz galvas, jo tas var novest pie muguras noapaļošanas. Ja jūs turat tos pie kakla, tad tā ir smaga slodze uz mugurkaula kakla, kas var izraisīt ievainojumus.
- Nevelciet lietu virs ieteicamās pozīcijas, jo tas nopietni apdraud mugurkaulu.
- Tradicionāli ir pieņemts veikt vismaz 3 komplektus no 10 atkārtojumiem. Ja jūs viegli izpildāt šo likmi, varat pēc izvēles palielināt atkārtojumu skaitu, piemēram, līdz 20.
- Kad muguras muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat sākt veikt vingrinājumus ar svariem, piemēram, izmantojot pankūku. Tikai atceraties, ka jums ir nepieciešams to turēt nospiestu pret krūtīm.
Hiperteksta metode mājās
Ir vairākas iespējas, kā jūs varat veikt
- Izmantojiet fitball . Pārvietojiet augšstilbiņu uz bumbas un ievietojiet kājas zem akumulatora vai mēbeļu. Veikt torsa pacēlājus. Priekšrocība ir tāda, ka jūs izpildīsiet vingrojumu no stāvokļa, kas ir tuvāk 45 grādiem.
- Jūs varat vilciens uz dīvāna vai gultas. Lai veiktu, jums būs nepieciešama citas personas palīdzība. Novietojiet sevi tā, lai ķermenis brīvi uzkaras. Veiciet uzdevumu, kā simulatorā.
- Visvienkāršākā versija ir grīdas virsma. Lai to izdarītu, sēdiet uz vēdera un vienlaikus paceliet savu roku un pretējo kāju.