Sievietes reti interesējas par vingrinājumiem, kas palīdz nosūknēt muguru, jo katra sieviete vēlas būt maiga un trausla un paslēpties aiz plaša vīriešu muguras. Atzinums, ka vingrinājumi mugurai padarīs to milzīgu, un jūs kļūdāsiet par vīriešiem. Veicot regulārus vingrinājumus mugurā, jūs iegūsiet skaistu stāju, nostipriniet mugurkaulu un, dīvaini, pievelciet vēderu. Mūsu ķermenī ir muskuļu antagonisti, kas rada pretējo darbību attiecībā viens pret otru, tie ietver vēdera un mugurkaula jostas daļas muskuļus. Vienkāršā vārdos, lai vēdera uzliktu līdzenas, jums ir jāmaina muguras lejasdaļa.
Vingrinājumi
Apskatīsim vairākus veidus, kā sabiezēt muskuļus ar hanteles.
- Hanteļu projekts nogāzē. Kāju plecu platums nedaudz saliekts pie ceļgaliem, muguras taisns, pleciem nolaists, hanteles rokās. Virziet augšējo ķermeni uz priekšu līdz 45 ° leņķim. Lēnām velciet hanteles uz jostasvietu, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Pārliecinieties, ka pagarinājuma laikā elkoņi atgriežas skaidri, nevis dažādos virzienos, veicot tikai mēģināt izmantot muguras muskuļus.
- Hanteles audzēšana malā. Kāju plecu platums nedaudz saliekts pie ceļgaliem, muguras taisns, pleci nolaisti. Mēs nolaižam ķermeni uz leju 45 ° leņķī, ieroči krūškurvja līmenī nedaudz saliekti pie līkumiem. Lēnām izvelciet rokas pie malām pēc iespējas plašāk, pēc tam lēnām atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Ar šo uzdevumu jūs varat sūkni visplašāko muguras muskuļu ar hanteli.
- Lejup uz priekšu. Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, atpakaļ taisni, noliecami pleci, hanteles rokās. Lēnām maksimāli pavelciet ķermeni uz priekšu, nevelciet kājas ceļos, tad atgriezieties sākuma pozīcijā. Izmēģinājuma laikā neaizveriet muguru.
Katrs uzdevums ir jāveic 20-25 reizes un neaizmirstiet, ka jūs varat arī atgriezties mājās ar hanteles. Skaistums un veselība tavās rokās!