Daudzi no godīga dzimuma, kas veido apmācību kompleksu, kaut kādu iemeslu dēļ izlaiž vingrojumus rokām un veic nopietnas kļūdas. Muskuļi šajā ķermeņa daļā sāk sasprindzināties ar vecumu, un āda kļūst maiga. Tas izskatās nepievilcīgi, pat ja jums ir skaistas slaidas kājas un prese. Ir jāzina, kā pareizi sūknēt rokas muskuļus, jo daudzi no baidās, ka apmācība novedīs pie neglīta atvieglošanas, kā vīriešiem. Šīs bailes ir pilnīgi nepamatotas. Pirmkārt, sievietēm nav daudz testosterona, un, otrkārt, jums ir nepieciešams apmācīt grūti un ēst proteīnu un citus papildinājumus par to.
Cik ātri spiediet rokas?
Classic push-up . Piespiedumi ir zināmi daudziem no skolas dienām. Šis vingrinājums palīdz ne tikai sūknēt rokas, bet arī izmanto kājas, presi un muguru. Pastāv vairāki atslodzes veidi, kas nedaudz atšķiras. Lai veiktu klasisko versiju, jums ir jākoncentrējas uz meliem. Ir svarīgi, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Ieduriet un nolaižieties tuvāk grīdai, liekot elkoņus tā, lai ķermenis būtu paralēls grīdai. Atgriezties sākuma pozīcijā. Vai vairākas pieejas 15 reizes. Ja jūs vēlaties palielināt slodzi, tad paņemiet hanteles un jau uzsvērt viņu uzmanību. Jūs varat arī ievietot vienu kāju uz otru vai novietot uz kalna.
Spiediena nospiešana . Izprotot, kā ātri sūknēt meitenes rokās, vērts pieminēt push-ups ar muguras rokturi. Veiciet šo uzdevumu uz krēsla vai uz stenda. Pateicoties tam, jūs varat sūknēt tricepsus. Stāviet pie muguras pie krēsla, sēdiet uz malas un atpūšaties savām rokām. Kājas iet uz priekšu, balstās uz papēžiem. Elkoņiem vajadzētu vērst atpakaļ. Izskrūvējiet rokas, līdz attālums no pakaviņa līdz grīdai ir aptuveni 5 cm. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits arī. Lai palielinātu slodzi, ielieciet papēži uz dažiem pacēlumiem.
Kā ļoti ātri pumpēt rokas?
Lai ātri paceltu roku muskuļus, ir nepieciešamas regulāras treniņi ar pareizi sadalītu slodzi un, protams, pienācīgu diētu, kurā olbaltumvielām - muskuļu celtniecības materiālam - jāpiešķir īpaša vieta. Ļoti ātri sasniegt izcilus rezultātus nedarbosies, jo organismam ir nepieciešams laiks, lai radītu jaunas muskuļu šķiedras.
Kā ātri sūknēt rokas mājās ar hanteles?
Šis sporta aprīkojums ir pieejams ikvienam, bet to var aizstāt ar improvizētiem līdzekļiem, piemēram, ūdens vai smilšu pudeles. Izmantojot hanteles, ir daudz dažādu vingrinājumu:
- Ņem hanteles, kuru svars nedrīkst pārsniegt 3 kg. Bloķējiet elkoņus jostasvietā un nepārvietojiet tos visa uzdevuma laikā. Izlieciet elkoņus, pavelkot hanteles uz krūtīm. Vai 3 pieejas 12 reizes.
- Sekojošais uzdevums palīdz sūknēt tricepsu un ir piemērots tiem, kam ir interese par to, kā sūknēt roku muskuļus. Lai sasniegtu labus rezultātus, ieteicams apvienot šo uzdevumu ar iepriekšējo. Pēdu uz plecu platuma un saliek mazus ceļus, un rokās paņemiet hanteles . Turpiniet uz priekšu, turiet plecus vienā līmenī, mugurai jābūt plakanai. Elkoņi salieciet un velciet hanteles pret tevi, un pēc tam ielieciet rokas uz leju un atkal paceliet.
- Preses sēde. Paņemiet hanteles un salieciet tos elkoņos, līdz iegūstat īsto leņķi. Paceliet rokas uz malām un iztaisnojiet, un pēc tam atgriezieties. Veiciet visu sinhroni. Vai 3 komplektus 15 reizes.
Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams trenēties vismaz trīs reizes nedēļā, vingrinājumiem piešķirot vispārējās apmācības otro daļu vai veikt atsevišķu apmācību tikai darbam uz rokām.