Sildīšana ir vingrinājumu kopums, kuru mērķis ir mobilizēt locītavu aparātu. Diemžēl 95% no praktikantiem pirms mācībām ignorē vingrinājumus pirms sasilšanas, jo tas tiek uzskatīts par "tukšo" spēli, un daudz efektīvāk ir tieši pāriet pie "muskuļu sūknēšanas" procesa.
Ko iesildīšanās dod:
- pareiza iesildīšanās pirms treniņa paātrina sirdsdarbības ritmu līdz 100 sitieniem minūtē;
- izstiepšanās un sasilšanas dēļ pirms treniņa kļūst aktīvs asinsriti un muskuļu asinsriti;
- iesildīšanās paātrina nervu impulsu nodošanu un palīdz mums garīgi koncentrēties uz apmācību;
- labs iesildīšanās pirms treniņa nodrošina mūs ar aerobo slodzi un paātrina metabolisma procesu;
- galu galā tas pasargā mūs no traumām, jo karsētie muskuļi ir daudz mazāk pakļauti bojājumiem.
Vingrinājumi
- Mūsu iesildīšanās pirms meiteņu apmācības sāksies ar potīšu savienojuma sasilšanu, proti - zeķēm. Pakāpeniski mēs nododam svaru no vienas zeķes uz otru.
- Mēs pacelējam kājas, noliekamies uz ceļiem, pārmaiņus uz augšu uz iedvesmas.
- Mēs ieliekam kājas nedaudz plašāk, saliekam pirksti sānos un nedaudz ķeram. Izelpojot, pacelinot labo roku virs galvas, mēs noliecamies uz kreiso pusi. Mēs atkārtojamies abās pusēs strauji.
- Labajā rokā pacelts krūšu kurvja līmenis, izvēršoties kopā ar ķermeni pa kreisi, mēs apgriezāmies abos virzienos.
- Kājas tiek atgrieztas plecu platumā. Iedvesmojoties, mēs pacelam roku uz sāniem, uz izelpas mēs ap mūsu muguras, mēs rokām kopā priekšā.
- Mēs veicam apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
- Liekot rokām uz jostas, mēs griežam pagriezienus pa labi un pa kreisi, tad noliecamies uz pleciem.
- Mēs veicam braucienus uz kājām.
- Aizkavēta labajā kājā, nedaudz izstiepta kāja. Mēs pārvēršamies loča stendā, salieciet un izvelciet ceļu, izstiepjot augšstilba aizmugurējo daļu. Mēs atkārtojam uz otro kāju.