Daudzas meitenes un sievietes saskārās ar situāciju, kad atstarošana spogulī neatbilst viņu cerībām. Jūs jūtaties slikts un trausls, un no aizmugures gaišā stikla jūs esat drūmi redzējis dubultā ar ievērojamu vēderu, jo pēdējā laikā esat ieguvis dažas papildu mārciņas, kas, kā veiksmi, to uzliktu jostasvietā.
Šī situācija sabojā ikviena noskaņu. Un, lai ātri sakārtotu ķermeni, mēs sēdējam uz diētas. Bet, lai atbrīvotos no liekā svara jostasvietā, viena diēta nav pietiekama. Mēs saskaramies ar jautājumu par to, kā sūknēt preses muskuļus. Lai tauki nonāktu vēderā un sānos, un muskuļi nonāktu skaņu un atkal kļūst elastīgi un elastīgi, ir vajadzīgs fizisko vingrinājumu komplekts. Un jūs vēlaties redzēt rezultātu, protams, pēc iespējas īsākā laikā.
Kā piespiest presi nedēļu?
Apskatīsim dažus vienkāršus vingrinājumus, kurus ir viegli izpildīt.
Šie vingrinājumi jāveic uz līdzenas, cietas virsmas. Mājās tas, protams, ir sekss. Athletic mat jums viegli nomainīt parasto paklāju. Galvenais ir tas, ka rokas un kājas neslīd.
1. Tātad, sākuma stāvoklis: gulēt. Tagad iztaisnojiet rokas, jūsu ķermenim jābūt pēc iespējas taisnīgākam, tikai plaukstu un pirkstu pieskaras grīdai.
Turot šo pozīciju vairākas minūtes pati par sevi ir efektīvs veids, kā nospiest presi. Tomēr šis uzdevums ne tikai ietekmēs vēdera un sānu muskuļus. Kā patīkamu prēmiju jūs dodat slodzi uz rokas, muguras, kāju un augšstilbu muskuļiem.
Tomēr galvenais slogs tomēr attiecas uz presi. Uzklausiet savu ķermeni: ja esat uzņēmis pareizo stāvokli, sānu un apakšējā vēdera muskuļi būs sasprindzināti visvairāk.
Sarunas sākumā mēs teicām, ka jūs varat iesūknēt presi nedēļu. Bet tas prasa maksimālu pūliņu. Tādēļ mēs padarīsim sarežģītību. Lēnām, bez rinžiem, vispirms velciet vienu ceļu, tad vēl vienu. Atkārtojiet šo vingrojumu 20 reizes vienai un pēc tam otrajai kājiņai.
Ja šāda slodze šķiet pārmērīga, nepārtrauciet to. Dodiet sev iespēju atpūsties un sākt uzdevumu vēlreiz.
2. Ja jautājums par to, cik ātri ir saspiest reljefa presi, ir īpaši akūts priekšā, kompleksa trešais uzdevums jums palīdzēs. Viņam jums vajadzēs melot uz muguras. Tas būs lieliski, ja pastāvēs stabils atbalsts rokām blakus tam. Iztaisnojiet kājas, lēnām paceliet tos, pēc tam lēnām nolaidiet tos. Ja tas ir pārāk grūti, vispirms varat mēģināt pacelt ceļus, kas ir saliekti pie ceļiem. Lai nodrošinātu šo uzdevuma lielāku efektivitāti, nepieskarieties grīdai ar kājām, nometot to. Vingrojums ir jāatkārto 20 reizes.
Veicot šo uzdevumu, jūs strādājat galvenokārt zemākās preses muskuļos. Turklāt ir iesaistīti gurnu un muguras ārējās puses muskuļi. Ja jūs vēlaties izmantot preses augšējo daļu, paceliet kājas paceliet plecu lāpstiņus. Slodze vienmērīgi sadalās visā vēderplēves daļā.
3. Un nākamais vingrinājums mums palīdzēs ielādēt sānu vēdera muskuļus. Mājās tas ir ērtāk veikt blakus dīvānam.
Sākuma stāvoklis: mēs noliecamies uz muguras, kājas paliekām pie ceļiem, ko mēs uzlikām uz dīvāna, rokas aiz galvas. Viegli, bez sitieniem paceliet stumbra augšējo daļu. Lai uzlabotu šī vingrinājuma ietekmi , pacelšanas laikā velciet ķermeni uz sāniem, lai labais elkoņs būtu vērsts uz kreiso ceļgalu un otrādi. Pievērs uzmanību, nepalīdz sevi ar rokām, paceljot galvu. Vingrojumi tiek atkārtoti arī 20 reizes.
Šis trīs vienkāršo vingrinājumu komplekss aizvedīs jūs no 15 minūtes spēka, pat ja fiziskā piepūle jums ir neparasta.
Kā jūs varat redzēt, tas nav tik grūti piespiež presi, galvenais ir turpināt mācības katru dienu.