Daudzi cilvēki vēlas mainīt un īsā laika posmā sasniegt noteiktus rezultātus sportā. Mēs iesakām izprast, vai ir iespējams 2 nedēļas saspiest presi un kādus vingrinājumus labāk veikt. Termins, protams, ir minimāls, bet, ja jūs esat iesaistīts stresa un saskaņā ar noteikumiem, tad jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus.
Kā piespiest presi 2 nedēļu laikā?
Sāksim ar noteikumiem, kas jāņem vērā, lai sasniegtu vēlamos rezultātus:
- Piespiežot preses muskuļus, vislabāk ir tukšā dūšā, tāpēc, ja iespējams, no rīta.
- Preses muskuļi ir atšķirīgi, jo tie tiek ātri atjaunoti, tāpēc principā ar tik ierobežotu laiku jūs varat ikdienā, labi vai katru otro dienu apmeklēt.
- Spiediena asiņošana 2 nedēļas nozīmē, ka jāizstrādā visa muskuļu grupa, tādēļ kompleksam jāietver dažādi vingrinājumi, kas ietver tiešus, ārējus, slīpi un iekšējos muskuļus.
- Tā kā jūs vēlaties uzlabot atvieglojumu, tad jums ir jādara vingrinājumi lēnā tempā, kas ilgst vairākas sekundes pie maksimālās slodzes.
- Ja iespējams, ieteicams izmantot papildu svaru, kas uzlabos rezultātu.
- Sāciet mācekļu apmācību, lai sasildītu muskuļus. Šim nolūkam kardorago ir vislabākais. Uzdevuma beigās veiciet stiepes vingrinājumus.
Turklāt ir ieteicams ievērot pienācīgu uzturu, kā arī dzert daudz šķidruma, tas ir, ne mazāk kā 1,5 litri ūdens.
Vingrinājumi presei
Tagad sāksim pāriet uz vingrinājumiem, lai piespiestu meiteni 2 nedēļu laikā. Tie jāveic trīs paņēmienos 25-30 reizes:
- Sēdies uz muguras, lieciet ceļu un paceliet tos, lai jūsu gurni būtu perpendikulāri grīdai. Ielieciet rokas uz ķermeņa. Izelpojot, paceliet iegurņa virs grīdas, novietojot kājas uz augšu. Pēc tam iet uz sākuma pozīciju.
- Izlieciet uz sāniem, novietojiet apakšējo roku pie ķermeņa un turiet otru roku aiz galvas. Vienlaikus paceliet kājas un ķermeni, lai jūsu kājiņas tuvāk tuvotos jūsu kājām, tādējādi veicot sānu nobīdes.
- Ir iespējams labi nostiprināt presi horizontālajā joslā. Satveriet šķērskatu ar taisnu saķeri, lai attālums starp rokām būtu identisks pleciem. Paceliet savas kājas uz augšu un pieskarieties šķērsstienam, pēc tam nolaidiet to. Vēl viena iespēja ir "svārsta" vingrinājums. Paceliet kājas, un pēc tam nolaidiet tos pa kreisi un pa labi.
- Novietojiet sevi uz grīdas un paceliet kājas, lai tie būtu perpendikulāri grīdai. Savās rokās paņemiet hanteli un turiet to pār sevi izstieptos ieročos. Paceliet ķermeņa augšdaļu, vadot hanteles uz kājām.