Kā piespiest sevi ēst mazāk?

Daudzas meitenes ilgu laiku ar savām tērpēm mocās par svara zudumu, "brīnuma tabletes", rīta vingrinājumiem un tikai pēc savas pieredzes, pārliecinoties, ka tas nesniedz rezultātus, saskaņojot ar domu, ka jums būs jāmaina diēta. Tomēr praksē izrādās, ka tas ir diezgan sarežģīti. Šis raksts jums pateiks, kā piespiest sevi mazāk ēst.

Kāpēc vajadzētu ēst mazās porcijās?

Pārēšanās un īpaši ierasta pārēšanās ir galvenais harmonijas ienaidnieks. Ja jūs saprotat, ka ēšanas pārāk lielas daļas, mēs varam pieņemt, ka tā ir jūsu galvenā problēma.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīts mehānisms. Ar ēdienu jūs saņemat enerģiju, ko pavadojat dzīvībai: elpošana, sirdsklauves, iekšējo orgānu darbs, kustība, domāšanas process. Ja jūs ēdat bagātīgi un organisms tērē mazāk enerģijas (kalorijas) nekā to saņem, tad sākas uzglabāšanas process un kalorijas tiek pārnestas uz taukaudu.

Lai mainītu šo procesu, jums jāiegūst mazāk kaloriju nekā jūs tērējat. Šajā gadījumā ķermeņa deficītu iegūst, sadalot taukaudu.

Lielas pārtikas daļas nesniedz ķermeņa laiku, lai tiktu galā ar saņemto enerģijas daudzumu, un tādā gadījumā neizbēgami sākas taukaudu augšana. Tāpēc galvenais uztura uztura princips ir ēst bieži, bet nelielās porcijās. To sauc par "frakcionētu pārtiku".

Ar frakcionētu uzturu ir vēl viens svarīgs plus: šī pieeja ļauj mums izkliedēt vielmaiņu. Fakts ir tāds, ka, kad jūs sākat mazliet ēst, organisms domā, ka ir saskārušies grūti laiki, un palēnina vielmaiņu. Tāpēc organisms patērē mazāk kaloriju, un jūs lēnām zaudējat svaru. Nelielu porciju barošana 5-6 reizes dienā ļauj apiet šo procesu: katru reizi, kad ēdat, vielmaiņa aktīvi tiek iesaistīta darbā, un tas padara jūs efektīvu un pastāvīgu svara samazināšanos.

Izprotot visus šos procesus, jums būs vieglāk atrast veidu, kā sākt ēst mazāk. Lai daļējās enerģijas sistēmas būtu skaidrākas un vieglākas, dodiet piemēru pareizai uztura daļai:

1. Brokastis - trauku no divām olām vai biezpienu, tēju.
2. Otrās brokastis ir jebkuri augļi.
3. Pusdienas ir porcijas zupa, neliela maizes šķēle.
4. Uzkodas - 20 g siera vai pusi no biezpiena, tēja.
5. Vakariņas - svaigi vai cepti dārzeņi un liesa gaļa, zivis vai mājputni.
6. Vienu stundu pirms miega: glāze 1% kefīra vai mazu tauku riaženka, varenets.

Kā redzat, uzturā ietilpst 3 galvenās maltītes un trīs uzkodas. Daļām jābūt mazām - piemēram, visa jūsu vakariņām jābūt salātu plāksnēm.

Kā piespiest sevi ēst mazāk?

Mēs piedāvājam vairākas metodes vienlaikus, kuras var izmantot paralēli. Tie ļaus jums vieglāk kontrolēt porciju lielumu.

1. Izmantojiet mazas plāksnes - uz tiem ēdieni izskatīsies vairāk, un jūs vizuāli neizjusties diskomforts.
2. Mēģiniet ēst mājās un sagrieziet katru porciju par vienu trešdaļu.
3. "Ārkārtas" izsalkuma gadījumā dzēriens nedaudz taukainu jogurtu.
4. Nenovieto pie galda pārāk izsalkuši, regulāri ēst un lielas porcijas nebūs lietderīgi.
5. Iedarbiniet sevi ar mazu ēdienu, iedomājieties, cik brīnišķīgs jūsu skaitlis būs drīz.
6. Pirms maltītes ejiet pie spoguļa un apskatīt problemātiskās jomas - ļoti labi samazinās ēstgriba !
7. Dzert 8 glāzes ūdens dienā, un no tiem 1 līdz 1,5 glāzes katru reizi pirms ēšanas. Tas ļaus nedaudz uzpildīt kuņģi un neizjust badu.

Vienlaikus ēdiet labi, un jūsu ķermenis ātri atsakās pārēsties. Lielās porcijās ir tāda pati atkarība kā smēķēšana. Pārslēdzoties uz ēdienu nelielās porcijās, pamanīsit, ka neesat neko zaudējis, bet jūs esat ieguvis daudz.