Mēs visi zinām, ka cilvēka ķermenis nevar iztikt bez taukiem, proteīniem un ogļhidrātiem. Bet kādu iemeslu dēļ izrādījās, ka ne tik sen viņi runāja par tik svarīgu sastāvdaļu kā celuloze , un patiesībā tā aktīvi piedalās mūsu iekšējo orgānu darbībā.
Augu šķiedrvielu saturs ir diezgan daudzveidīgs un viegli pieejams, kas ļauj pilnīgi visiem iekļaut to uzturā. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kas jums vajadzīgs, lai jūsu ķermenim piešķirtu pareizo šī noderīgā komponenta daudzumu.
Pārtikas bagātinātā šķiedrvielu ieguvums
Vispirms atzīmējiet, ka šķiedra ir augu šķiedra, kas atrodas dārzeņu, augļu, sēklu un pupiņu lapās un ādās. Tas neizšķīst zarnās, bet tas absorbē visas vielas, toksīnus un vielas, kas organismam nav vajadzīgas un noņem no ķermeņa. Tāpēc produkti, kuros šīm šķiedrām ir ļoti daudz, ir vienkārši uzturā uzturā.
Ēdieni, kas bagāti ar šķiedrvielām, palīdz atbrīvoties no gremošanas traucējumiem, novērš aizcietējumus, hemoroīdus, resnās zarnas vēzi, sirds un asinsvadu slimības. Arī celuloze nesniedz glikozi, kas organismā ātri uzsūcas, tādējādi palīdzot samazināt cukura līmeni asinīs, samazina holesterīna uzsūkšanos, kas palīdz novērst žultsakmeņu veidošanos.
Tagad pievērsīsim uzmanību tam, kāda pārtika ir bagāta ar šķiedrvielām. Tas galvenokārt ir dārzeņi un augļi ar mizu, kas ir ļoti svarīgi, jo tas ir augļu vai dārzeņu apvalkā, kurā ir lielākā daļa šķiedrvielu un citu uzturvielu. Tad iet graudaugu klijas, visa veida graudaugu, kviešu miltus, riekstus utt.
Lai jums būtu vieglāk izvēlēties pārtiku, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, speciālistu galds būs lielisks palīgs jums. Tas atgādina nelielu dažādu produktu sarakstu procentos, kas palīdz jums ātri izvēlēties un aprēķināt, cik daudz jums ir nepieciešams ēst.
Piemēram, cilvēka šķiedras dienas daudzums ir 30-35 grami. Izmantojot tabulu ar pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, ir viegli uzzināt, kādu kviešu miltu vai kliju daļu var ēst, lai nepārsniegtu norādītās normas un nekaitētu ķermenim.
Tā kā intensīvs šķiedrvielu saturošas pārtikas patēriņš var izraisīt dehidratāciju, ja jūs nolemsiet iet uz diētu un ēst dažus augļus un dārzeņus, noteikti dzeriet vairāk ūdens, tas palīdz ne tikai maldināt kuņģi, bet arī pasargāt sevi no nevajadzīgām veselības problēmām.