Ikviens zina, ka pārēšanās ir ļoti kaitīga ķermenim, bet ne ikviens var apstāties laikā - it īpaši, ja runa ir par banketu, kur galdi ir pilnas delikateses, un tāpēc jūs vēlaties izmēģināt visu! Tomēr cīņai pret pārēšanās vajadzētu sākties ar tik vienkāršu lietu, kā kontrolējošās daļas un mājās ēdamo pārtikas daudzumu. Ja jūs esat pieraduši pārēsties un katru dienu piecelties no galda ar svaru kuņģī, tas radīs negatīvas sekas.
Kas apdraud pārēšanās?
Mēs visi zinām, ka nozvejas frāze, ka no galda jāpaceļ, ir nedaudz izsalcis, bet cik daudz jūs zināt, kas praksē izmanto šo noteikumu? Apsveriet sarakstu, kas kaitē pārēšanās:
- smags stresu sirdī un asinsvados, kas izraisa hipertensiju;
- Kuņģa stiepšanās, kāpēc pēc tam jūs ēdat vairāk un vairāk;
- spēcīgākais trieciens aknām;
- daudzu kuņģa un zarnu trakta slimību risks;
- palēninot vielmaiņu, kas noved pie liekā svara uzkrāšanās.
Kā redzams šajā sarakstā, seku pārēšanās ir samērā nopietna, un, kad tā kļūst par paradumu, tiek pievienota arī aptaukošanās ar visām tā slimībām. Zinātnieki apgalvo, ka vienai maltītei vajadzētu ēst tik daudz, cik vien var ielikt nedaudz no abām rokām.
Pārēšanās: ko darīt?
Daudzi cilvēki cenšas atrast kādu vispārēju veidu, kā pārvarēt pārēšanās, bet atbilde ir viena - pašpārbaude: izmantojiet vidēja izmēra ēdienu un neēdiet vairāk, nekā tas nāk;
- Vienmēr neēdiet vairāk par vienu pārtikas plāksni;
- atlaist tēju dzeršanu un dzērienu uzreiz pēc ēšanas;
- Ēd lēnām - piesātinājuma sajūta jebkurā gadījumā notiks tikai pēc 20 minūtēm.
Ņemot vērā šos noteikumus, jūs varat viegli atteikties no pārēšanās. Galvenais ir nevis pārtraukt pirmās 2 nedēļas - tad šāda pārtika kļūs par ieradumu un nedos jums problēmas.