Zemākās preses muskuļi - šī ir viena no cilvēka ķermeņa visbīstamākajām zonām. Bez pastāvīgām fiziskām aktivitātēm vēdera apakšējā daļa ir atslābinoša, izstiepjama un veido ļoti neestētisku izciļņu. Sievietēm, kuras ir bijušas grūtniecības un dzemdību periodā, īpaši akūta ir jautājums par preses dibena spiedienu . Galu galā grūtniecības laikā kuņģa muskulatūra ir pakļauta ļoti lielai slodzei un izstiepšanai.
Sarežģīta pieeja preses muskuļu attīstībai
Visbiežāk neglīts vēdera problēma ir ne tikai vājos muskuļos, bet arī tauku nogulsnēs šajā jomā. Šī iemesla dēļ, lai atrisinātu problēmu, kā sūknēt vēdera lejasdaļu spiedienu un atbrīvoties no muskuļu neesošas sagging, sarežģīti jāpievēršas problēmai:
- Pārskatīt pārtikas produktu režīmu un sastāvu - daļēja pārtika, pietiekams daudzums šķidruma, minimālais ogļhidrātu pārtikas patēriņš ievērojami atvieglo darbu ar preses muskulatūru.
- Iekļaujiet aerobos vingrinājumus mācību programmā - lecamajā virvēm, nogāzēm un treniņiem ar stīpām palīdz atbrīvoties no tauku uzkrāšanās vēderā un jostasvietā.
- Lai izvēlētos optimālo treniņu kompleksu vēdera lejasdaļai - mūsdienīgas preses sūkšanas metodes, ļauj pakāpeniski sarežģīt apmācību, sākot ar visvienkāršākajiem un viegliem vingrinājumiem, kā arī svara treniņu ar svēršanu.
- Apmācību regularitāte un pakāpeniska komplikācija ir divi svarīgākie mērķi mērķa sasniegšanā, jo vienreizējas un neregulāras pieejas vienkārši nevar nodrošināt labu rezultātu.
Kā sūknēt meitenes apakšējo nospiedumu?
Vispirms ir jāiekļauj visi labi zināmie un vienkāršie vingrinājumi apmācības kompleksā, pakāpeniski apgriežot un palielinot pieeju skaitu. Runājot par to, kā sūknēt apakšējo presi mājās, ir svarīgi noteikt laiku regulārām mācībām (jūs varat veikt pieejas 2-3 reizes dienā). Piemēram, no rīta, lai veiktu dinamiskos vingrinājumus, un vakarā, lai iesaistītos statiskos vingrinājumos vai alternatīvas pieejas visu dienu. Jāpatur prātā, ka pirms katras pieejas ir svarīgi sasildīt muskuļus un veikt iesildījumu, tikai pēc tam sāktu vēdera muskuļu pamata treniņu.
Dinamiskie vingrinājumi zemākas preses sūknēšanai ir šādi:
- Velosipēds - ikvienam no skolas nodarbībām zināms, ka ļoti efektīvi sūknējas apakšējās preses muskuļus, jāatceras, ka jo zemākas kājas ir kustībā, jo lielāka ir zemākā vēdera slodze.
- Šķēres - uzdevums, kuram ir vairākas iespējas darīt to, jūs varat to izdarīt vienā līmenī vai arī sarežģīt to, pievienojot kāju vertikālo kustību.
- Kāpšana pa kājām, kas atrodas uz šķērssavienojuma - veicot šos vingrinājumus, ir svarīgi novērot vienmērīgu un lēnu tempu, nepadarot asus satricinājumus. Lēnās kājas pacēlāji pakļautajā stāvoklī ar aizkavēšanos kājās pie maksimālā augstuma, labi nostiprina muskuļu korsetu. Kājnieku kāpšana uz krustojuma ir daudz sarežģītāka apmācības pakāpe, un tā var kalpot kā nākamais solis preses muskuļu attīstībā.
- Vienu laiku kāju un stumbra kāpums - ir virkne šādu vingrinājumu, kuros notiek ķermeņa un kāju pretstraucēšana. Šādi vingrinājumi parasti ir noderīgi visiem taisnās vēdera muskuļiem.
- Plank ir viens no vienkāršākajiem un tajā pašā laikā efektīviem presei. Tas tiek veikts no plaukstu paliktņa stāvokļa ar rokām un kājām uz grīdas, kājas pievilkt uz ķermeni, koncentrējot galvenos centienus zemākās preses muskuļos.
Un šeit ir, kā sūknēt preses dibenu ar statisko vingrinājumu palīdzību, kas tiek ņemti no joga . No hatha joga sistēmas varat izmantot šādus asanas:
- Kāju nomaiņa ar aizkavēšanos (uthitta badasana).
- Bagāžas un kāju pacelšana uz laiku (arohanasana).
- Vēdera noņemšana (uddiyana-bandha).
Svarīgākie apmācības aspekti ir pakāpeniska dinamiska vingrinājumu pieejas skaita palielināšanās un stacijas un jogas asānu saglabāšanas laiks.