Sildīšana ir neatņemama apmācības daļa jebkurā sporta veidā. Ja pienācīgi sagatavotos treniņam, būs iespējams sasildīt muskuļus , stiept locītavu, tādējādi izvairoties no ievainojumiem un ievainojumiem.
Pirms treniņa trenažieru zālē vispirms vajadzētu veikt iesildīšanos, nevis tūlīt sākt treniņu simulatoros, jo pastāv risks, ka var sagādāt kaitējumu sev un nesagatavotai ķermenim. Lai neradītu kaitējumu muskuļiem un locītavām, kādu laiku vajadzētu atcelt dažādu fizisko vingrinājumu veiktspēju. Ir svarīgi gaidīt, kamēr ķermenis un ķermenis pilnībā nokļūst normālā stāvoklī. Tiem, kuri tikko sākuši praktizēt jebkuru sporta veidu, iesildīšanās spēlē milzīgu lomu, jo ar to jūs varat iesildīties un sagatavoties galvenā treniņa sākumam. Ir iespējams viennozīmīgi un pārliecinoši atbildēt uz jautājumu, vai pirms apmācības ir nepieciešama iesildīšanās. Ja patstāvīgi nodarbojat ar sportu, ir jāzina par to, ka pastāv interesantas un noderīgas treniņu metodes, kuras vislabāk izvēlas atkarībā no vēlmes iegūt rezultātus.
Kā pareizi sasildīties pirms apmācības?
Daudzi cilvēki bieži vien brīnās, kā pareizi sasilt pirms apmācības. Vispārējā iesildīšanās ietver:
- Vingrinājumi elastīgumam un locītavu kustīgumam.
- Aerobikas vingrinājumi, ieskaitot skriešanu un lekt.
- Dažādi vingrinājumi, lai sasildītu visu ķermeni.
Darbs, lekt un dinamisks vingrinājums ir ieteicams vidēji strauji un bez liekā muskuļu spriedzes. Papildus lēkšanai un skriešanai iesildīšanās procesā jāiekļauj:
- Vingrinājumi guļus stāvoklī.
- Torsa rotācija.
- Squats
- Pastaigas vietā.
- Nogāzes.
- Ceļos.
Ieteicams sākt izstiepšanos no kakla muskuļiem, kā arī ar kakla rotācijas kustībām.