Sākot ar agru vecumu, vecāki māca mums saglabāt mūsu muguru taisni, bet ļoti maz uzmanības tiek pievērsta fiziskiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt veidot skaistu un pareizu stāju . Bet tāpēc, ka labi attīstīts un nostiprināts muskuļu korsets, ir atkarīgs ne tikai no izskata, bet arī no veselības.
Viens no lielākajiem muskuļiem, kas palīdz noturēt muguru taisni, prasa lielāku uzmanību un ilgu treniņu. Visplašākais muguras muskulis, par kuru mēs runājam, tiek ļoti novērtēts starp vīriešiem, jo tas palīdz cilvēkam iegūt skaitli apgrieztā trijstūra formā. Tā saucamo "spārnu" klātbūtne tiek uzskatīta par vīrišķības un izturības rādītāju, tādēļ vīriešu sporta apgādātāji pievērš īpašu uzmanību spiedpogām un uzvilkšanai, mēģinot sūkāt spārnus un atpakaļ.
Daudzas sievietes uzskata, ka nav nepieciešams izstrādāt visplašāko muguras muskuļu, jo ir iespējams iegūt plaukstas muguriņu. Cienījamās meitenes, tas ir milzīgs nepareizs uzskats, lai sieviete varētu sūknēt muskuļu kalnu, ir nepieciešams ilgi un grūti strādāt īpašās programmās un lietot īpašu sporta uzturu, lai sāktu droši vilkt visas muskuļu grupas, nebaidoties iegūt sūknētu ķermeni. Un nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst vingrinājumus latissimus muskuļu muguras, tie palīdzēs jums atrast skaistu stāju, pacelt savu krūtīs un sūknēt savu skaisto muguru.
Tagad apskatīsim, kā sūknēt augšdelma muskuļus.
Vingrojumi latissimus muskuļu muguras
- Hanteļu projekts nogāzē . Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, nedaudz saspiežot ceļos, ķermeni noliec uz priekšu 45 ° leņķī, hanteles rokās, roku noliektas. Lēnām velciet hanteles uz jostasvietu, turiet 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrinājuma laikā mēģiniet noturēt elkoņus un velkot muskuļus mugurā.
- Hanteles audzēšana uz sānu slīpumā . Uzstādiet vertikāli, kājas plecu platumā, nedaudz saspiežot ceļos, ķermeni noliec uz priekšu 45 ° leņķī, hanteles rokās, roku noliektas. Lēnām maksimāli atšķaidiet rokas, nedaudz saliektas pie līkumiem uz sāniem, turiet 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu muguras muskuļi darbojas, un jums nav saliekt jostas zonā.
- Push-ups ar visplašāko saķeri . Nolaidiet uz grīdas, novietojiet rokas uz grīdas plašāk nekā plecu platums, kopā kājas. Lēnām zemāk, cik vien iespējams, turiet 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrojuma laikā nemelojiet uz grīdas un pārliecinieties, ka neesat saliekt jostasvietu.
