Šobrīd jostas nogāzes - ļoti strīdīgs vingrinājums. Daži iesaka roku sevi ar hanteles un nenogurstoši veikt uzdevumu zaudēt svaru jostasvietā, citi apgalvo, ka tādēļ viduklis būtu plašāks. Tomēr patiesība, kā tas bieži notiek, ir kaut kur vidū.
Kā nepareizi veikt nogāzes?
Plaši tiek uzskatīts, ka paceļot hanteles sānos ir lielisks uzdevums, lai noņemtu "sānus". Tomēr tas tā nav. Ja jūs noliecat ar hanteles, jūs riskējat padarīt savu vidukli plašāku, palielinot slīpu muskuļu daudzumu. Ar ievērojamu apgrūtinājumu viņi nevar tik daudz stiprināties, cik daudz aug, kāpēc priekšā jūsu cipars līdzinās ne vēlamam smilšu pulksteņam, bet kaut kā taisnstūra formai.
Vingrinājuma tehnika ir šāda: stāvēt taisni, vienā rokā hanteles; Nepārejot iegurni, jums ir jāpieliek pret svaru, pēc tam paņemiet hanteles otrajā rokā. Atcerieties, ka šādas nogāzes jostas sānos nav vajadzīgas un nemēģiniet tās izmantot, lai uzlabotu vēdera izskatu! Šis vingrinājums ir vīrietis, un sievietei, kas grib kļūt eleganta, nav jēgas.
Bet dažādie slīpumi uz sāniem un uz priekšu bez apgrūtinājumiem neveicina muskuļu veidošanos, tādēļ tos var izmantot kā palīglīdzekļus.
Kā man vajadzētu pacelt vidukli?
Lielisks līdzeklis jostasvietai - nogāzēm ar griešanos (piemēram, kā visās dzirnavu nodarbībās, kas zināma no skolas gadiem). Viņi stiprina muskuļu korsetu, tāpēc, ka pat pēc bagātīgām vakariņām vai vakariņām ar banketu, kuņģis neizkristēs.
Šajā ziņā joprojām ir labs stumbra ķermeņa uz priekšu pārmaiņus pa kreisi, tad uz labo kāju. Šis uzdevums jāveic piecās reizēs 15 reizēs katrā pusē mērenā tempā.
Slīpagalvas, kas paredzētas vidukļa samazināšanai, var nomainīt ar 15-20 minūtēm dienā ar apli - vēlams, nosverot, kas sver aptuveni 3 kg. Tomēr jūs sasniegsiet labāko efektu, ja apvienosiet šīs divas metodes un vispirms veicat virkni vingrinājumu ar slīpām un izliekumiem, un pēc tam papildiniet tos ar riņķa vērpes 15-30 minūtēm.
Ja jūs pievienojat šai pieejai saldo, tauku un augstas kaloriju barības noraidīšanu, tad jostasvieta katru dienu būs plānāka un plānāka! Ideālā gadījumā, ja jūsu komplekss ietver 30 minūšu ilgu palaišanu katru dienu vai 4-5 reizes nedēļā - aerobā vingrināšana palielinās tauku dedzināšanu un pēc iespējas īsākā laikā padarīs jūsu vidukli apbrīnojamu.