Stiepšanās ir svarīga ne tikai sportistiem un dejotājiem, bet arī parastajiem cilvēkiem. Īpaši noderīga stiepšanās cilvēkiem, kuri parasti dzīvo maz. Aukla ir lielisks muskuļu un saišu elastības indikators. Izstiepšanās, ieskaitot auklu, palīdz atbrīvoties no sāpēm, kas rodas pēc intensīvas apmācības. Šī prasme būs noderīga sievietēm, kuras plāno grūtniecību. Jāatzīmē arī tā pozitīvā ietekme uz vielmaiņas procesiem un uz organisma atjaunošanos šūnu līmenī.
Pirms mēs saprotam, kā ātri sēdēt uz auklas mājās, mēs mācāmies, no kādiem parametriem ir atkarīgi panākumi šajā jautājumā. Pirmkārt, cilvēka vecums ir svarīgs, un jo jaunāks viņš ir, jo ātrāk un vienkāršāk būs panākumi. Otrkārt, fiziskajai apmācībai ir liela loma, un, ja personai ir stiepjas prasmes, tad viņam būs vieglāk sēdēt virtenē. Treškārt, vēl viens svarīgs kritērijs - dabiskie dati, tas ir, kolagēna un elastīna klātbūtne, saišu garums utt. Ja ir vēlme sēdēt uz auklas, jums ir nepieciešams ne tikai regulāri iesaistīties, bet arī mainīt uzturu. Ir nepieciešams normalizēt svaru, ēst daudz olbaltumvielu un uzturēt ūdens līdzsvaru.
Kā sēdēt uz auklas mājās?
Vienkārši gribu teikt, ka pēc vairākām treniņiem nevajadzētu gaidīt auklu, jo procesam jābūt pakāpeniskam, lai nebūtu traumu. Mācīšanās pašdisciplīna un pareizība ir ļoti svarīgi panākumu sasniegšanai. Ir ieteicams lietot no rīta, jo ķermenis labāk reaģē uz slodzi.
Uzzinot, kā pareizi sēdēt uz auklas, ir jāsaka par treniņu, kas ir paredzēta, lai sasildītu ķermeni. Vispirms ieteicams uzņemt karstu dušu, kas samazinās sāpes. Lai iesildītu, jūs varat izvēlēties palaist, lēkt, lidot utt. Tad jūs varat sākt pamata treniņu.
Vingrinājumu komplekts, lai sēdētu uz auklas:
- V-pagarinājums Lai pieņemtu sākotnējo pozīciju, jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, kājas atšķaidīt, lai iegūtu angļu burtu "V". Vai nogāzes vai nu uz vienu, tad uz otru pēdu. Ir svarīgi nevis griezt muguru un mēģināt sasiet ar savām rokām pie kājām. Maksimālā izstiepšanās brīdī ieteicams palikt uz minūti. Tad noliecieties uz priekšu.
- Vingrinājums četrgalvu ārstēšanai . Ja jūs vēlaties ātri sēdēt uz auklas mājās, tad noteikti pievērsiet uzmanību nākamajam treniņam. Uzstādiet vertikāli, viena kāja ir saliekta pie ceļa, velciet atpakaļ un velciet papēdi pie sēžamvieta. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, tad pirmajā posmā jūs varat ar vienu roku turēt krēslu. Ir nepieciešams sajust, kā muskuļi ir izstiepti. Turiet uz minūti un mainiet kāju.
- Skladočka . Lai pieņemtu sākotnējo pozīciju, sēžot uz grīdas, stiept kājas pie jums. Lai veiktu, ir nepieciešams liekties uz priekšu un pieskarties pirkstiem ar rokām. Šajā pozīcijā turiet vienu minūti. Ir svarīgi, lai kājas nevelktu, un zeķes ir norādītas uz augšu.
- Butterfly . Uzzinot, kā patstāvīgi sēdēt uz auklas, par šo vingrinājumu nav neiespējami teikt, jo tiek uzskatīts par vienu no visefektīvākajām iespējām. Lai pieņemtu sākotnējo pozīciju, sēdiet uz grīdas, salieciet ceļus un izvelciet tos dažādos virzienos. Šajā gadījumā kājām jābūt pieslēgtām. Mēģiniet pacelt ceļus uz grīdas, velkot papēžus. Šajā pozīcijā palieciet vismaz uz minūti.
- Neparasti uzbrukumi Kreiso kāju velk atpakaļ, un labā kājā ir novietots priekšā no jums, saliekts ceļos. Ir svarīgi, lai labais ceļgalis būtu tieši virs papēža. Novietojiet rokas uz gūžas ar rokām. Nolaidiet iegurni tuvāk priekšējam papēžam un uz neilgu laiku palieciet. Ir nepieciešams justies pastāvīgi stiepšanās.