Gājiena laikā un citās aktivitātēs iekšējo augšstilbu muskuļi praktiski nav iesaistīti, tāpēc laika gaitā tie kļūst vieglāki un izskatās nepievilcīgi. Lai izvairītos no šādām problēmām, jums jāzina, kā pievilkt iekšpusi augšstilbā. Tas ir vienkārši, pietiek ar vienkāršu vingrinājumu veikšanu regulāri. Nav nepieciešams izveidot atsevišķu kompleksu, jūs varat izvēlēties vairākus vingrinājumus un ievietot tos apmācībā.
Kā pievilkt augšstilba iekšējo virsmu?
Apsveriet vairākus efektīvus vingrinājumus, kuru regulāra īstenošana dos labus rezultātus.
- "Šķēres" . Sēdi uz grīdas un paceliet kājas uz augšu. Ir svarīgi pievelciet jostasvietu uz grīdas. Šķirni un pazeminiet kājas lēnām. Veiciet vismaz 20 atkārtojumus. Ir svarīgi sajust spriedzi muskuļos. Veiciet uzdevumu, pacelinot kājas dažādos augstumos.
- Makhi malā . Ja vēlaties uzzināt, kā ātri pievelciet augšstilba iekšpusi, pārliecinieties, ka izmantojat šo vingrinājumu. Sākotnējos posmos to var pārvadāt ar atbalstu, par kuru krēsls ar muguru ir ideāls. Stāviet blakus viņam un dariet mahi pa kreisi vai labo kāju. Dariet visu lēni, 4 komplektus 25 reizes. Ir svarīgi saglabāt jūsu kāju plakanu un jūsu zeķes virzienā uz augšu.
- Squats "Sumo" . Novietojiet kājas plašāk nekā plecus un zeķes nedaudz uz sāniem. Pēc ieelpošanas nolaidiet, pirms augšstilbi ir paralēli grīdai. Pleci salieciet sānos un velciet iegurni atpakaļ. Jūs varat veikt vingrojumu ar vai bez papildu svara.
- Pacelšanās Pilates tehnikā . Izprotot, kā stiprināt augšstilba iekšējās puses muskuļus, par šo vingrinājumu ir jāsaka, jo tas dod lielisku rezultātu. Novietojiet kreisajā pusē un turiet kreiso kāju taisni, un labo kāju - noliecieties pie ceļa un novietojiet to priekšā. Lai būtu ērti, ir atļauts atbalstīt galvu ar savu roku. Izelpojot, asaru savāciet labo kāju no grīdas un elpojiet, nolaidiet to uz leju, bet nelieciet to uz grīdas. Izveidojiet 10 pacēlājus uz katras kājas.