Kā pavadīt vakaros?

Skriešana ir lielisks veids, kā atvieglot dienas laikā uzkrāto emocionālo stresu, lai nostiprinātu veselību. Daudzi cilvēki jautā: vai ir lietderīgi staigāt vakaros? Atbilde uz šo jautājumu ir nepārprotami pozitīva. Tas ir labums, ka vakaros var pavadīt vislabāk ķermenim. Pirmkārt, ķermenis jau ir gatavs klasēm, pretēji rīta palaišanai. Otrkārt, vakara brauciens ir noderīgs, lai mazinātu spriedzi un stresu. Darbības laikā palielinās asins piegāde un skābekļa daudzums audos. Arī skriešana svara zudums ir ļoti efektīva.

Cik daudz palaist?

Vakara brauciena grafiks, ko jūs varat veikt, sākot no sastrēgumiem. Klasēm jābūt 2-4 reizes nedēļā. Biežāk ķermenim nebūs laika atpūsties, retāk - nepietiekama slodze. Labākais laiks nodarbībām ir no 19 līdz 22 stundām. Bet neaizkavējiet stundas, pretējā gadījumā grūti aizmigt. Vakara skriešanas ilgums ir 30-45 minūtes. Pēc vakariņām ieteicams doties vakarā. Nebrauciet gar ceļu. Putekļains, piesārņots gaiss nebūs lietderīgs. Labāk ir izvēlēties parku vai sporta laukumu. Plānojiet iepriekš.

Kā palaist?

Lai pēc iespējas efektīvāk iedarbotos, ieteicams mainīt ātrās un lēnas fāzes. Sadaliet skrūvi trīs daļās. Sāciet ar lēnu vienmērīgu kustību, otrais posms ir paātrinātā ātrumā un beigu daļa ļoti lēni. Neaizmirstiet sākt skriet ar vieglu treniņu. Vai daži vienkārši vingrinājumi (tilts, squats, kājas ar kājām). Sacensību laikā pirmo reizi jums būs nepārtraukti jāpārliecinās par sevi. Jāpārrauga elpošanas un ekspluatācijas metodes. Kāds ir labākais veids, kā to izdarīt:

1. Elpošanas kontrole. Pareiza elpošana palīdzēs noteikt ritmu, kas ļaus jums veikt vingrinājumus ar efektivitāti, nepārtraucot dregnēšanu vai sāpes sānā. Elpojiet ar degunu. Izelpot caur muti. Ja jūs elpojat tikai ar muti, drīz jūs pamanīsit, ka esat izslāpis, jums būs elpas trūkums, un jums būs jāpārtrauc praktizēt. Elpošanas kontrole ir viens no svarīgākajiem ekspluatācijas noteikumiem.
2. Skriešanas tehnika. Tas nav vērts, vienlaikus izliekot daudz vilkšanas. Skatīties savu stāju. Atpakaļ ir jābūt plakanai, nedaudz pagrieztai uz priekšu. Rokas ir saliektas pie līkuma locītavas taisnā leņķī. Kājas nedaudz saliektas ceļos. Nepārslogojiet sevi, nevajadzētu piedzīvot sāpes un diskomfortu. Daudzi cilvēki interesējas par to, kā sākt darboties vakaros. Ir ļoti svarīgi pakāpeniski palielināt nodarbību ilgumu. Sāciet 5-10 minūtes. Tas ir diezgan pietiekami pirmajā nedēļā. Nākotnē pievienojiet 5 minūtes nedēļā.

Ja jūs vadāt sliktu dzīvesveidu, ir svarīgi kontrolēt slodzi. Lai to veiktu, mēra impulsu pēc sesijas. Tas nedrīkst pārsniegt 150 sitienus minūtē. Ja pēc pirmajiem treniņiem jums ir sāpes teļu muskuļos, nepārtrauciet vingrinājumu. Pēc nedēļas treniņa muskuļos sāks nonākt tonī un sāpes pazudīs. Jūs ievērosiet, ka vakarā pavadošais ir noderīgs. Pārliecinieties, ka esat klausījies savu ķermeni, jums ir jāatrod kustības ritms, nevis jāpārtrauc pārslodze, kurā jūs varat pārvietoties ilgu laiku.

Pabeigt jog ar dušu

Siltā duša noņem pārmērīgu spriedzi un ļauj muskuļiem atpūsties vēlāk. apmācība.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, braucot, tad jums vajadzētu domāt par rīta jogu vai palielināt vakara laiku. Vakara braucienam nav nepieciešams vākt uzņēmumu. Jūs varat ņemt spēlētāju ar jums, ja jums ir garlaicīgi. Parasti nodarbinātības izbeigšana, ko veic viens no partneriem, ietekmē jūsu studijas.

Pareiza pavadīšana vakaros pozitīvi ietekmēs visu ķermeni. Nevilcinieties uz ilgu laiku, jo ir pareizi palaist vakaros, vienkārši dodieties uz palaišanu, un rezultāts neuztrauks tevi.