Skaists un piemērots skaitlis ir milzīgs darbs. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir nepieciešams ne tikai pielāgot savu uzturu , bet arī regulāri izmantot. Daudzas meitenes ir ieinteresētas, cik ilgi jūs varat sūknēt sēžamvietas un kā izvēlēties pareizos vingrinājumus. Ir daudz dažādu metožu, kas dod labus rezultātus, taču eksperti iesaka sagatavot mācības, ņemot vērā viņu vēlmes un iespējas.
Cik ilgi es varu piepumpēt sēžamvietu meitenei?
Neatkarīgi no tā, cik mēs vēlējāmies sasniegt vēlamo nedēļā, tas nav reāli. Eksperti saka, ka viss ir atkarīgs no personas, tas ir, pēc viņa gribas un gribas spēka. Apmācībā regularitāte ir svarīga, citādi rezultāts nevar gaidīt. Katru dienu nav jārīkojas, jo muskuļi ir jāatjauno un jāatjauno. Izpratne par tēmu - cik ilgs laiks vajadzīgs, lai sūknētu sēžamvietas, ir vērts norādīt profesionālo treneru viedokļus, kuri apgalvo, ka, ja jūs iesaistās vismaz trīs dienas nedēļā, pirmie rezultāti ir redzami mēnesī.
Lai saprastu, kādā laikā patiešām saskaras ar sēžamvietu, ir nepieciešams sniegt visefektīvāko vingrinājumu piemēru:
- "Tilts" Sēdies uz muguras un salieciet ceļus. Uz iedvesmu paceliet stumbru uz augšu, saspiežot sēžamvietu. Lai pievienotu slodzi, šajā laikā varat ceļoties. Atkārtojumu skaits ir 20 reizes.
- "Zeķu papēža" . Novietojiet kājas plašāk nekā plecus, un pagrieziet zeķes uz āru. Novietojiet rokas uz gurniem. Kājas nogāzt ceļos tādā veidā, ka tajos veido taisnā leņķī. Lēni pieaudzis un kritīsies uz pirkstiem. Atkārtojumu skaits ir 12 reizes.
- "Raķete" . Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Veicot dziļu tupināšanu, pavelciet rokas uz priekšu, nolieciet ķermeni uz priekšu un velciet vienu kāju atpakaļ. Tā rezultātā ķermenim ir jāveido taisna līnija. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Atkārtojiet uz otru kāju. Atkārtojumu skaits ir 12 reizes uz kājām.
Vēl viena svarīga tēma - cik ilgi jūs varat sūknēt sēžamvietas prūsta, jo tas ir vienkāršākais un kopīgākais vingrinājums gan vīriešiem, gan sievietēm. Uz šo jautājumu treneri atbild uz to, lai sasniegtu minimālo rezultātu, ir nepieciešams iesaistīties vismaz divus mēnešus. Ir svarīgi pareizi izpildīt uzdevumu: lēnām griezties uz leju pa ceļam uz labo leņķi. Vēl viens noteikums - ceļgaliem nevajadzētu iet uz zeķēm.