Cik jauki skatīties uz elastīgiem un plastmasas vingrotājiem, par kuriem nav nekas vieglāk kā sēdēt auklā. Tomēr auklas ir ne tikai skaistas, bet arī damn noderīgas! Ja jūs varat sēdēt uz auklas, tas nozīmē, ka jūsu saites ir izstieptas, locītavās neuzkrājas sāls nogulsnes, un muskuļos trūkst izturības. Šis apgalvojums darbojas arī pretējā virzienā: ja jūs iemācieties sēdēt uz virves, jūs no sabiezējuma soli izvestīsiet, vilktu muskuļus un stiept muskuļus un saites. Dziedināšanas nolūkos iesakām apgūt vingrinājumus, lai pagarinātu auklu.
Uz auklām, regulāri nodarbojoties, ir iespējams sēdēt dažām nedēļām. Ar vecumu šis periods var palielināties līdz sešiem mēnešiem, jo jo vecāka ir persona, jo mazāk elastīga kļūst viņa ķermenis. Tomēr ir nianses: 20 un 50 gadu vecumam (slimību neesamības gadījumā) vienlīdz grūti organismiem sēdēt uz auklas. Bet pirms 20 gadiem tas ir daudz vieglāk. Bet nepadoties, pilnīgi jebkurā vecumā, auklā - tas ir sasniedzams mērķis, ja nav kontrindikāciju:
- muguras traumas;
- augsts asinsspiediens;
- plaisas kaulos, it īpaši gūžas.
Iesācējiem vajadzētu iesaistīties vienā dienā, bet ar mazāko progresu, nodarbības jāveic katru dienu. Kājas - tā ir ķermeņa daļa, kas stiepjas, un jums katru dienu jādod laiks. Ideālā gadījumā, lai sēdētu uz auklas, vingrinājumiem vajadzētu dot 4% no sava laika - 1 stunda dienā.
Pirms sākat stiept kājas auklu, kā jums vajadzētu, izbīdiet. Lai to izdarītu, jūs varat uzlēkt uz virves, palaist, palaist ar kājām, lunges, stiept gūžas locītavu. Tagad jūs varat sākt stiepes vingrinājumus šķērsvirzienā un gareniskajā auklā.
Vingrinājumu komplekss
- "Butterfly" - apsēsties uz grīdas, ceļos - malā, kājās pieskarties, pēkšņi pieturēties pie kājām, elkoņi atslābina ceļus. Mēs saglabājam šo pozīciju no 20 līdz 60 gadiem, pēc tam mēs atgriezīsimies IP. Mēs veicam 5 pieejas, tad mēs veicam "atpakaļgaitas" tauriņu, tomēr vienīgi ceļos atskataties, kājas ir aizvērtas tikai no aizmugures, un iegurnis cenšas nogremdēt uz grīdas.
- Viens ceļgalis paliek saliekts, pēda pieskaras iztaisnotās kājas augšstilba iekšējai virsmai. Mēs esam vērsti uz taisnu kāju ar abām rokām, mūsu mugura pastāvīgi cenšas iztaisnot un pacelties uz priekšu uz kājām. Mēs veicam 5 atkārtojumus uz kājām.
- IP - kā 2. nodarbībā. Mēs nepārvietojamies uz priekšu, bet uz sāniem. Lai to izdarītu, roku pretējā taisnā kājā, pa augšu, mēs velkam līdz taisnas kājas pirkstiem, kamēr stumbrs atrodas uz sāniem. Atkārtošanās: 5.
- Saliekt ceļu mugurai, nesēdieties pie kājām! Izvelciet uz iztaisnoto kāju. Atkārtošanās: 5.
- Mēs stiept mūsu kājas pie mums un stiept sevi ar zeķēm ar abām rokām. Mēs cenšamies gulēt uz mūsu kājām ar muguru taisni. Atkārtojums: 10.
- Kājas novieto pēc iespējas plašāk, mugura ir vienmērīga. Mēs ejam vispirms pa kreisi, tad uz labo kāju, tad uz centru. Sarežģītāk: mēs stiept labo roku pa labi, pa kreisi - kreiso roku pa kreisi.
Tā bija iepriekšēja sagatavošana un saišu stiepšana. Katrs vingrojums jāveic stati, novilcinot spriegumu par 20-60 sekundēm, vienmēr cenšamies izstiepties atpakaļ uz iekšu, mēs neiet uz leju, proti, uz priekšu. Tagad sāksim visefektīvāko auklas vingrinājumu - pats auklas. Mēs sākam ar šķērsvirzienu, jo tas ir daudz sarežģītāk.
Mēs stiept mūsu kājas, cik vien iespējams, vienam no otra, mēs cenšamies samazināt iegurņa līmeni pēc iespējas zemāk, bet mugurpuse ir vienmērīga. Pirmās 2 pieejas stiprina grīdu, trešo reizi mēs sasniedzam maksimumu un paliekam šajā pozīcijā 20 sekundes. Ceturtā un piektā pieeja tiek saukta par "soli pār sevi", tas ir - pazeminot līdz robežpunktam, mēs sākam atslābināties, sūknējot no zeķēm uz papēžiem.