Atpakaļ ir ķermeņa daļa, kas ir pelnījusi īpašu uzmanību, un tam ir daudz iemeslu. Pirmkārt, ir jānodrošina mugurkaula aizsardzība, kas ir pamatu pamats, otrkārt, lai radītu skaistu statuju , un, treškārt, lai kļūtu par sportiskas saspringtas figūras īpašnieku.
Pļavu atkārtota apmācība ir daudz. Neskatoties uz to, daudzas sievietes joprojām baidās kļūt par vīriešiem līdzīgu atpakaļ. Mēģināsim jūs pārliecināt, ka sievietes ķermenī ir ļoti maz vīriešu hormona testosterona, tāpēc pat apmācība ar svariem nepadara jūsu muguru plašu. Vienīgais, ko jūs saņemat, ir regulārs komplekss, skaista stāja, veselīgs mugurkauls un stingra mugura.
Nav absolūti nepieciešams skriet uz fitnesa klubu, lai sūknētu meitenes muguras muskuļus, daudzus vingrinājumus var veikt mājās. Starp citu, īpaša uzmanība jāpievērš pilātiem, tā ir mācība, kas vērsta uz mugurkaula un muguras muskuļu nostiprināšanu. Maz ticams, ka jums būs iespēja ātrāk sūkties atpakaļ, neskatoties uz to, ka muguras muskuļi ir daži no lielākajiem un viegli apmācāmiem, bet pirmajiem rezultātiem nebūs ilgi, un jūs ievērosiet tos 3-4 nedēļu laikā.
Apskatīsim detalizēti, kādus vingrojumus sievietes mugurā sūknēt un šodien pietrūkst pilates. Pilates ir apmācība, kas ir bijusi vairāk nekā gadsimtu un ir populāra visā pasaulē. Pēc tam, kad to izstrādāja Džozefs Pilates, kā sistēma muskuļu un skeleta sistēmas atjaunošanai pēc dažādiem traumām. Mūsdienās šī tehnika tiek izmantota kā sporta zāle, kas palīdz nostiprināt ne tikai muguru, bet arī visu ķermeni.
Kādus vingrinājumus jūs varat pacelt atpakaļ?
- "Rolls uz muguras . " Sēdi uz grīdas, kājas ir saspiesti ceļos, sasieniet rokas un asaras plosīs no grīdas. Atrodiet līdzsvaru, ejiet līdz griestiem un nolaidiet plecus. Palieliniet muguru, ieduriet krūtīs, sākiet roll (līdz plecu lāpstiņu malai un atpakaļ). Veiciet ne tikai masāžas mugurkaulā, bet arī palīdz stiprināt vēdera muskuļus, iemācīties saglabāt līdzsvaru un palīdzēt uzlabot koordināciju.
- "Tilts uz pleciem . " Lie uz muguras, saliekt ceļus, rokas stiepjas gar ķermeni. Lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un paliekot šajā pozīcijā 2-3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Izpildes laikā pārliecinieties, ka no grīdas jūs neizjaucat asmeņus. Vingrinājumi palīdz ne tikai nostiprināt jostasvietu, bet arī muguras virsmu.
- "Push-ups". Samazinieties uz grīdas, rokas ir platākas nekā plecu platumā, kājas kopā. Lēnām zemāk, cik vien iespējams, turiet šajā pozīcijā 2-3 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka neesat saliekt jostasvietu. Vingrojumi palīdz nostiprināt locītavu muskuļus mugurā, muskuļus un vēderu.
- "Peldēšana" . Lieciet uz grumbas uz vēdera, izstiept rokas virs galvas. Vienlaikus paceliet taisnas rokas un kājas uz augšu un ātri mainiet rokas un kājas, it kā peldošas. Veicot uzdevumu, pārliecinieties, ka kaklā nav pārāk pagarināts. Vingrojumi palīdz nostiprināt un izstiepties muguras muskuļus.
- Kaķis Mēs uz visiem četriem pacēlām, galva ir nolaista uz leju. Lēnām apaļo muguru un nospiediet zodu krūtīs, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, tad lēnām saliekiet jostasvietu, izstiepjot vainagu un aizķeršanos līdz griestiem. Vingrinājumi palīdz izstiepties mugurkaula un muguras muskuļos.
Mīļās dāmas, dod sev 15-20 minūtes dienā, regulāri veic šo vienkāršo kompleksu, un ļoti drīz jūs atradīsit skaistu, saspringto figūru un aizmirst par mugurkaula problēmām!